معتصم الشاهد

مع تزايد موجات الحر خلال فصل الصيف، يواجه كثير من الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم هادئ ومريح فارتفاع درجات الحرارة لا يؤثر فقط على القدرة على النوم، بل يؤدي أيضاً إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل والشعور بالإرهاق والتعب خلال اليوم التالي ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن المعدلات الطبيعية يعد عاملاً أساسياً لضمان نوم صحي وعميق. اقرأ أيضًا | ارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة.. إجراءات فعالة لمواجهة الحرارة الشديدة أسباب اضطراب النوم في الأجواء الحارة بحسب دراسات وأبحاث متخصصة حول النوم وتنظيم حرارة الجسم، يحتاج الجسم إلى التخلص من جزء من حرارته الداخلية حتى يتمكن من الدخول في مراحل النوم المختلفة والاستمرار فيها بشكل طبيعي لكن عندما تكون غرفة النوم شديدة الحرارة أو مرتفعة الرطوبة، تصبح هذه العملية أكثر صعوبة، ما يؤدي إلى تراجع جودة النوم وزيادة الشعور بعدم الراحة ، كما تلعب الرطوبة دوراً مهماً في تفاقم المشكلة، إذ تقلل من فعالية تبخر العرق، وهي الآلية الطبيعية التي يعتمد عليها الجسم للتخلص من الحرارة الزائدة لذلك يشعر الكثيرون بالاختناق والتعرق المستمر خلال الليالي الحارة. التبريد السلبي.. حل اقتصادي لتحسين النوم تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التظليل الجيد والتهوية الطبيعية من أهم وسائل التبريد السلبي التي تساعد على خفض درجات الحرارة داخل المنازل دون الحاجة إلى الاعتماد الكامل على أجهزة التكييف ويكتسب هذا الحل أهمية خاصة في ظل ارتفاع تكاليف الطاقة ورغبة الكثير من الأسر في تقليل استهلاك الكهرباء. أولاً: منع أشعة الشمس من دخول المنزل ينصح الخبراء بإغلاق الستائر والنوافذ المعرضة لأشعة الشمس المباشرة خلال ساعات النهار، ما يقلل من امتصاص الجدران والأرضيات للحرارة كما يمكن استخدام المظلات الخارجية أو الستائر الخشبية لتحقيق حماية أكبر من الإشعاع الشمسي. ثانياً: الاستفادة من التهوية المتقاطعة يعد فتح النوافذ المتقابلة في الأوقات التي يكون فيها الهواء الخارجي أكثر برودة وسيلة فعالة لتحريك الهواء داخل المنزل وتخفيض درجات الحرارة، خاصة خلال ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. ثالثاً: تقليل مصادر الحرارة المنزلية الأفران والمواقد ومجففات الملابس من أكثر الأجهزة التي ترفع حرارة المنزل لذلك يفضل تشغيلها في أوقات أقل حرارة، مع استخدام مراوح الشفط للتخلص من الهواء الساخن والرطب. رابعاً: تغيير مكان النوم في حالات الحر الشديد، قد يكون النوم في الطابق الأرضي أو في الغرف الأقل تعرضاً لأشعة الشمس خياراً أفضل من النوم في الطوابق العلوية التي تحتفظ بالحرارة لفترات أطول. خامساً: اختيار أقمشة مناسبة للنوم تساعد الملابس القطنية والكتانية الخفيفة على تحسين الراحة الحرارية أثناء النوم، نظراً لقدرتها على امتصاص الرطوبة والسماح بمرور الهواء بشكل أفضل مقارنة بالأقمشة الصناعية. سادساً: استخدام المراوح بطريقة صحيحة رغم أن المراوح لا تخفض درجة حرارة الهواء، فإنها تساعد على تحريك الهواء فوق الجلد وتعزيز تبخر العرق. ومع ذلك، ينبغي الحرص على شرب كميات كافية من الماء وعدم الاعتماد عليها وحدها في حالات الحرارة الشديدة. سابعاً: خفض مستويات الرطوبة تجنب تجفيف الملابس داخل المنزل خلال الأيام الحارة، لأن ذلك يزيد من نسبة الرطوبة ويجعل الشعور بالحرارة أكثر حدة، ما ينعكس سلباً على جودة النوم. ثامناً: اللجوء إلى وسائل تبريد منخفضة التكلفة يمكن استخدام أكياس الثلج المغلفة بالقماش أو الوسائد المبردة وأغطية الفراش المصممة لتقليل الإحساس بالحرارة وتوفر هذه الحلول راحة إضافية لبعض الأشخاص دون الحاجة إلى استهلاك كبير للطاقة. اقرأ أيضًا | ارتداء ملابس قطنية| نصائح للحماية من موجات الحرارة نصائح مهمة لنوم أفضل خلال الصيف يرى مختصون أن الجمع بين التهوية الجيدة، وتقليل مصادر الحرارة، واختيار الفراش المناسب، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في جودة النوم خلال أشهر الصيف. كما يُنصح بالحفاظ على الترطيب المستمر للجسم وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء والحصول على راحة أفضل.