ساره حسن

في ظل ضغوط الحياة اليومية وضيق الوقت، يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق بسيطة وفعالة لتحسين لياقتهم البدنية دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالات الرياضة. ويؤكد خبراء اللياقة البدنية أن الوصول إلى جسم قوي وصحي لا يتطلب برامج معقدة أو تدريبات مرهقة، بل يمكن تحقيقه من خلال خطة متوازنة تجمع بين تمارين القوة والنشاط الهوائي والمشي المنتظم، بحسب موقع "independent". اقرأ أيضًا| روتين بيكهام الصباحي في سن 51.. خبير يوضح عادات تحافظ على لياقته وتعد هذه الاستراتيجية من أكثر الطرق كفاءة من حيث الوقت، حيث توفر فوائد صحية واسعة مع جهد معقول ومستدام على المدى الطويل. يرى خبراء اللياقة البدنية أن أفضل خطة للحصول على صحة جيدة ولياقة بدنية مستدامة تعتمد على 3 عناصر أساسية يتم تنفيذها أسبوعيا:- 1- ممارسة تمرينين لتقوية الجسم بالكامل. 2- أداء نشاطين هوائيين يرفعان معدل التنفس ويؤديان إلى الشعور بضيق بسيط في التنفس. 3- المشي بمعدل لا يقل عن 7000 خطوة يوميا. ويؤكد المدرب المتخصص في القوة دارين إليس أن الكثير من الأشخاص يبالغون في تقدير كمية التمارين اللازمة لتحقيق نتائج جيدة، موضحا أن جلستي تدريب قوة أسبوعيا مع زيادة النشاط اليومي كفيلتان بإحداث تحسن ملحوظ في اللياقة والصحة العامة. وتسهم هذه الخطة في تحسين صحة القلب والرئتين، وزيادة قوة العضلات والمفاصل، وتقليل احتمالية الإصابات، بالإضافة إلى خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، كما تساعد على تحسين الحركة والقدرة الوظيفية للجسم، مما ينعكس إيجابا على جودة الحياة. وتختلف شدة التمارين المطلوبة باختلاف مستوى اللياقة البدنية للفرد. فالمبتدئون يمكنهم تحقيق فوائد كبيرة من خلال أنشطة بسيطة مثل المشي السريع أو صعود المرتفعات أو ممارسة الأعمال المنزلية والحركية المكثفة، أما الرياضيون المتمرسون فقد يحتاجون إلى تدريبات أكثر شدة لتحقيق المزيد من التطور البدني. وفيما يتعلق بالمشي، يشير الخبراء إلى أن زيادة عدد الخطوات اليومية ترتبط مباشرة بتحسن المؤشرات الصحية، ويعد المشي أقل من 2500 خطوة يوميا مستوى منخفضًا يرتبط بارتفاع مخاطر الأمراض والوفاة، بينما تؤدي الزيادات التدريجية في عدد الخطوات إلى تحسينات صحية ملحوظة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن المشي 7000 خطوة يوميا يمثل نقطة مثالية للحصول على معظم الفوائد الصحية، حيث يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، والخرف، والاكتئاب، كما يقلل من خطر الوفاة المبكرة بشكل كبير مقارنة بالأشخاص الذين يمشون عددا أقل من الخطوات. توضح الأدلة العلمية وآراء الخبراء أن الحفاظ على اللياقة البدنية لا يتطلب برامج معقدة أو استثمارات كبيرة من الوقت والمال. فمزيج من تمارين القوة مرتين أسبوعيا، وبعض النشاط الهوائي المنتظم، والمشي اليومي بمعدل 7000 خطوة، يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة ويساعد على بناء جسم قوي وصحي وقادر على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة. ولذلك تعد هذه الخطة خيارا عمليا ومناسبا لمعظم الأشخاص الراغبين في تحسين صحتهم ولياقتهم البدنية على المدى الطويل.