الخميس، 09 يوليه 2026 - 02:35 م

خلال الأشهر الأخيرة، تصدر المغنيسيوم قوائم المكملات الغذائية الأكثر تداولا على مواقع التواصل الاجتماعي، مع انتشار مزاعم تتحدث عن قدرته على تحسين النوم، وتقليل التوتر، وزيادة الطاقة، وحتى دعم صحة القلب والعضلات، لكن هل تستند هذه الفوائد إلى أدلة علمية، أم أنها مجرد موجة جديدة من الترندات الصحية؟

اقرا أيضا| أمل جديد للأمهات.. دواء تجريبي لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة

يعد المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بمئات العمليات الحيوية، إذ يشارك في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، والحفاظ على صحة العظام، إضافة إلى دوره في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم ورغم أهميته، فإن بعض الأشخاص قد لا يحصلون على الكمية الكافية منه من خلال النظام الغذائي، وهو ما زاد الإقبال على مكملاته الغذائية خلال السنوات الأخيرة،بحسب ما جاء من The Independent.

لماذا يزداد الإقبال عليه؟

يرجع انتشار مكملات المغنيسيوم، إلى دراسات أشارت إلى ارتباط نقصه بعدد من المشكلات الصحية، مثل اضطرابات النوم، والإجهاد، وتشنجات العضلات، والصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، كما يوصي الأطباء أحيانًا بتناوله في حالات نقص المغنيسيوم المؤكد أو لبعض الفئات التي تحتاج إليه.

هل يساعد على النوم؟

تشير بعض الدراسات، إلى أن المغنيسيوم قد يساهم في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من نقص هذا المعدن، إلا أن الأدلة العلمية لا تزال متفاوتة، ولم تثبت الأبحاث أنه علاج فعال للأرق لدى جميع الناس.

ماذا عن التوتر والقلق؟

يرتبط المغنيسيوم بوظائف الجهاز العصبي، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تقليل الشعور بالتوتر لدى بعض الحالات، لكن الخبراء يؤكدون أن نتائجه تختلف من شخص لآخر، ولا يمكن اعتباره بديلا للعلاج الطبي عند الإصابة باضطرابات القلق.

هل يحتاج الجميع إلى المكملات؟

ليس بالضرورة ،فمعظم الأشخاص الأصحاء يستطيعون الحصول على احتياجاتهم اليومية من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على:

المكسرات والبذور.
السبانخ والخضراوات الورقية.
البقوليات.
الحبوب الكاملة.
الأفوكادو.
الشوكولاتة الداكنة.
أما اللجوء إلى المكملات فيُفضل أن يكون بعد استشارة الطبيب أو عند ثبوت وجود نقص.

هل الإفراط فيه آمن؟

رغم أن المغنيسيوم يعد آمنا عند تناوله بالجرعات الموصى بها، فإن الإفراط في المكملات قد يسبب آثارا جانبية مثل الإسهال، والغثيان، وآلام البطن، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى اضطرابات في ضغط الدم أو ضربات القلب، خاصة لدى مرضى الكلى.

يبقى المغنيسيوم عنصرا غذائيا مهما لصحة الجسم، لكن شهرته الواسعة على مواقع التواصل لا تعني أن الجميع بحاجة إلى تناوله كمكمل غذائي، ويؤكد الخبراء أن النظام الغذائي المتوازن يظل الخيار الأفضل، بينما ينبغي استخدام المكملات تحت إشراف طبي لضمان تحقيق الفائدة وتجنب أي آثار غير مرغوبة.