آلاء اليمانى

مع انطلاق موسم السفر المزدحم، يعاني الكثيرون من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، الذي يلاحق المسافرين، ويسبب اضطرابات النوم، والتعب أثناء النهار، والصداع، وحتى أعراض الجهاز الهضمي. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو حالة نوم مؤقتة قد تصيب أي شخص يسافر عبر مناطق زمنية متعددة، يمتلك الجسم ساعة بيولوجية داخلية تُنظم أوقات اليقظة والنوم. عندما تبقى هذه الساعة متزامنة مع المنطقة الزمنية الأصلية ولا تتكيف بعد السفر، يُصاب الشخص باضطراب الرحلات الجوية الطويلة. على الرغم من أن الأعراض مؤقتة ولا يمكن منعها بشكل كامل، إلا أن هناك بعض الخطوات لتقليل آثارها والتي تتجاوز مجرد تعديل جدول النوم. يمكن أن يُحدث نوع الطعام والشراب الذي يتم تناوله وكيفية تناوله فرقًا أيضًا. أثناء السفر يبدأ الاستعداد أثناء السفر، إذ توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة بشرب الماء، وممارسة تمارين التمدد بانتظام، والنوم وفقًا لجدول مواعيد الوجهة. كما يُنصح بتجنب الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تناول الطعام وفقًا للجدول الزمني المحلي وقالت جوان سلافين، خبيرة التغذية في جامعة مينيسوتا، لوكالة أسوشيتد برس، إنه على الرغم من اختلاف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، إلا أن مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال ليست نادرة. وفي الأيام التي تسبق الرحلة، ينبغي على المسافرين تعديل مواعيد وجباتهم تدريجيًا لتتوافق مع مواعيد تناول الطعام في وجهتهم، ومن الأفضل تناول الطعام في نفس أوقات تناول السكان المحليين، قالت سلافين: "ابدأ فورًا بتطبيق جدولك الجديد". ووجدت دراسة أجريت عام 2023 أن مضاعفة حجم وجبة الإفطار وتخطي العشاء خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد تغيير المنطقة الزمنية يمكن أن يسرع من التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كما ينصح الخبراء باختيار الأطعمة التي يعرف جسمك كيفية هضمها في الأيام الأولى، مما قد يساعد في تخفيف أي أعراض هضمية. وقالت تارا شميدت، أخصائية التغذية المسجلة في مايو كلينك، لوكالة أسوشيتد برس: "عادة ما تكون الوجبات الأصغر حجماً أسهل في التحمل بالنسبة للأشخاص، خاصة إذا كان لديك معدة حساسة أو ربما كنت تعاني من بعض تلك الاضطرابات الهضمية". وأضافت أنه في وقت لاحق من الرحلة، قد يتمكن المسافرون من زيادة كمية الطعام التي يتناولونها في الوجبة الواحدة تدريجياً لكن عليهم الانتباه إلى الأطعمة التي لم يعتادوا عليها، وخاصة الأطعمة الدهنية أو الغنية بالدهون. المشروبات المناسبة للشرب في العطلات ينصح الخبراء أيضًا بتجنب تناول الكحول، ويقول شميدت: "على الرغم من متعة السفر أحياناً، إلا أننا ننصح بشدة بتجنب الكحول لأنه يؤثر سلباً على النوم". نصيحة أخرى هي استخدام الكافيين باعتدال، إذ يمكن لمن اعتادوا تناول فنجان من القهوة أو الشاي صباحًا الاستمرار على هذه العادة أثناء السفر، ولكن عليهم تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، لأنه قد يسبب الأرق، كما أن الكافيين والكحول يزيدان من الجفاف. عند انتهاء الرحلة، عد إلى جدولك المعتاد يقول الخبراء إن كيفية وماذا يستهلك المرء أثناء السفر ليس سوى جزء من المعادلة لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، لكن هذه التغييرات تكمل النصائح المعروفة لتعديل جدول نومك وفقًا للمنطقة الزمنية الجديدة. وعندما تبدأ العطلة بالانحسار، تكون النصيحة متشابهة إلى حد كبير فيما يتعلق بالنوم والأكل: العودة تدريجياً إلى الجدول الزمني المعتاد ومحاولة استئنافه بالكامل في المنزل.