7 نصائح للتمتع بصحة جيدة

الأربعاء، 06 ديسمبر 2017 - 11:34 ص

قدم خبير التغذية سعيد متولي، 7 وصايا للحفاظ على صحة الإنسان، والتمتع بصحة جيدة.

وتعتمد النصائح على الحفاظ على نظام غذائي جيد، والابتعاد عن العادات السلبية، وجاءت النصائح كالتالي:

-من اعتاد تناول وجبه او وجبتين يوميا فقط، خطأ فلابد من تناول 3 وجبات على الاقل يوميا وقد تصل إلي خمس وجبات متوازنة فى المكونات وصحية ولو بكميات قليلة خلال اليوم لعمل توازن لتركيز السكر بالدم وانتظام لتبية متطلبات خلايا الجسم المختلفة من الغذاء وقت ما احتاجتها وهذ ا الامر يخفف الاعباء على أجهزة الجسم والمختلفة ويقى الأمراض ويزيد المناعه ..

- تناول الاكل حتى الوصول الى الامتلاء والتخمة امر غاية فى الصعوبه للمعده وبعدها تشعر بالنعاس والخمول وترهق الكبد والغدد فلا تاكل الا اذا شعرت بالجوع واذا اكلت فلا تشبع (التخمه ).

-تناول الماء ضرورة ويجب ان يكون عند اللزوم وبقدر يتوازن معه الجسم ولا ضرر من تناوله اثناء الطعام ..

- تناول الفاكهه مجبب وصحى قبل الوجبات ولكن اذا تم بعدها يجب ان يكون بوقت كافى ليستفيد منها الجسم بشكل كبير

-تناول الشاى والقهوه بها قدر كبير من الكافيين والتنينات (المركبات المنبهه ) والطارده لسوائل الجسم وبها اوكسالات تعيق امتصاص الحديد من الغذاء فان كان هناك ضروره ملحه لشربه يجب ان يكون عقب الاكل بساعتين على الاقل .

-الشيكولاته رائعه ومفيدة لغناها بالعديد من المركبات (هرمونات السعاده - المركبات الفينوليه -مضادات الاكسده -فيتامينات ) ولكن ايضا بها كافيين عالى وتناولها بقدر كبير يجلب السمنه فلنحرش على تناولها بقدر معتدل وافضلها البلاك .

- يجب عدم خلو وجباتك الثلاث يوميا من طبق السلاطه بالالوان المتعدد لتوفير الالياف والفيتامينات والاملاح المعدنيه الهامه للجسم والجهاز الهضمى .