السبت، 11 أغسطس 2018 - 02:05 م

تتعرض الفتيات بعد الزواج للعديد من التغيرات الجسدية وخاصة في فترة الحمل وبعده بسبب الرضاعة، وعدم اتباع نظام غذائي صحي في مرحلة ما قبل الزواج.

وقال خبير التغذية سعيد متولي، إن هناك بعض الفتيات إعتدن على عادات خاطئة في التغذية، مما يؤثر على صحتهن بعد الزواج خاصة، لذا يجب على كل فتاة خلال فترة المراهقة إتباع نظام غذائي خاص.

وأوضح أن أكثر الفتيات عرضه للتغيرات الجسدية، إعتدن السهر كثيرا ويتغذين على الوجبات السريعة الضارة وشرب الماء الغازية بقدر كبير لأن كل هذه العادات الخاطئة تؤدي إلى نقص الحديد أو الكالسيوم أو حامض الفوليك من جسم الفتاة في مرحلة ما قبل الزواج مما يؤدى لأي ضعف عام وتشوهات في الجنين عند الحمل.

‏ونصح متولي،  الفتيات وأولياء أمورهن بالاهتمام بصحتهن على أن يتم تناول الخضراوات والفاكهة وكل أنواع الغذاء الذي توفره لهن الطبيعة مع عدم التركيز علي نوع أو نوعين فقط‏‏ لأن الجسم يحتاج إلي كل العناصر الغذائية‏ مع وجوب التقليل من تناول الدهون الحيوانية والزيوت في الطهي لتقليل احتمالات الإصابة بالسمنة وإرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مع الاكثار من تناول الأغذية الغنية بحامض الفوليك المتوافر في الألبان واللحوم والبقول‏.‏

كما نصح بتناول الألبان بين الوجبات بدلا من المشروبات الغازية‏‏ حتي لا تعوق عملية امتصاص الحديد في الجسم‏ أما اللحوم يفضل تناول الأنواع البيضاء منها مثل الدجاج والأسماك بصوره أكثر والتي يفضل طهيها في الصينية أو مشوية بعد تنظيف أحشائها جيدا وفي درجة حرارة قصوي ولفترة زمنية معقولة لضمان قتل الميكروبات‏.‏

وأضاف أن تناول البقوليات المتنوعة مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء والفول السوداني لأنه غني بالبروتين وأن كان يفضل تناول كميات قليلة منه حتي لا يسبب السمنة‏.

ونصح خبير التغذية سعيد متولي، أيضا الفتيات بتناول الخبز الأسمر بدلا من الأرز والمكرونة كنوع من الكاربوهيدرات الضرورية للجسم والأهتمام بطبق السلطة المتنوع مع التركيز علي الفجل الأحمر والأخضر والفلفل الأخضر الغني جدة بالكالسيوم وفيتامين ج‏.