الإثنين، 03 سبتمبر 2018 - 04:21 م

تعاني بعض السيدات من مشكلة السمنة لاسيما في منطقة الأرداف، وتبذل ما في وسعها وتقلل من كميات الطعام اللاتي يتناولنها، ولكن دون جدوى.

بوابة أخبار اليوم، استطلعت رأي خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، التي أكدت أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في المناطق السفلية من الجسم الأرداف ومن أهمها: وضعية الجلوس لفتراتٍ طويلة، الإكثار من تناول السكريات والدهنيات، ارتفاع نسبة هرمون الأستروجين ولذلك تظهر تلك المشكلة لديهن ويحاولن بشتى الطرق التخلص منها.

وقدمت خبيرة التغذية بعض النصائح والطرق للتخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف وهي:

- شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن ٨ أكواب في اليوم ما يعادل ٣ لتر يوميا، فالماء هو الأساس لنظام غذائي صحي وهو العنصر الرئيسي في برنامج إنقاص الوزن لأي منطقة كانت في الجسم مع الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية نهائي.

- تناول الأطعمة التي تكون نسبة الكربوهيدرات فيها منخفضة والابتعاد عن الخبز والمكرونة والأرز لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تسبب تراكم الدهون في الأرداف أو تناولهم بحذر بكمية تتناسب مع السعرات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.

- تناول الأطعمة التي تكون فيها نسبة بروتين عالية لأن البروتين يعطي شعوراً بالشبع لأطول فترة ممكنة وبالتالي يساعد في التقليل من تناول الوجبات ومن تلك الأطعمة مثلاً اللبن الخالي من الدسم والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

- ممارسة التمارين الرياضية التي تضغط على منطقة الأرداف عدّة مرات في اليوم، علي الأقل لمرتين فاليوم ويُفضّل القيام بها على الأرض ولا يجب تناول الطعام قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية بساعة وبعد التمارين بساعة.

- التقليل من تناول الحلويات التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكريات التي تتسبب في تراكم الدهون في الأرداف.

- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والأملاح والمخللات.

- المحافظة على شرب الشاي الأخضر بمعدل مرتين يوميا.

- تنظيم ساعات النوم والحرص على عدم النوم بعد تناول الوجبة مباشرةً لعدم تخزين الدهون في الأرداف.

- تمرين القرفصاء يعد من أفضل تمارين شد الأرداف لذلك يجب أن تداومي على القيام به طوال تواجدك في المنزل .

- يجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة والابتعاد عن تناول الخضار المقلية بالدهون والأكلات الدسمة و المقليات.

- الابتعاد على الجلوس لفتراتٍ طويلة ومحاولة المشي لدقائق معدودة في كل ساعة.

- تقسيم الوجبات خلال اليوم علي أن تكون الثلاث وجبات الأساسية وبجانبها وجبتين سناك خفيفة بينهم.

- عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ويفضل عدم تناوله بعد الساعة التاسعة مساء.

- عدم استخدام المصعد واستبداله بالصعود على السلم و عدم استخدام السيارة والاعتماد علي المشي فالمشاوير السريعة.

وأشارت د. جيهان الدمرداش إلي من أهم الأطعمة التي تعد خالية من الدهون مثل: التونة، السلمون، الفراخ  المشوية الخالية من الجلد، اللحوم المشوية.

بينما من أهم الأطعمة التي تزيد الدهون في منطقة الأرداف مثل: الخبز الأبيض، المعجنات، اللحوم الحمراء، السكريات بكافه أنواعها، العصائر خصوصا التي تحتوي علي مواد حافظة، البطاطس المحمرة، اللبن كامل الدسم.