السبت، 22 يونيو 2019 - 12:13 م

قدم د. محمد الصعيدي أخصائي الباطنة والسكر والكبد والجهاز الهضمي نصائح هامة للحصول على نوم هادئ خلال ساعات الليل وهى:

-الدخول إلى النوم في مواعيد ثابتة بدون أضاءه أو استخدام للهاتف المحمول 

-أخذ حمام دافئ أو بارد وشرب سوائل دافئة قبل النوم بساعة.

-التوقف عن شرب المنبهات «الشاي والقهوة والمشروبات الغازية» قبل النوم بثلاث ساعات.

-ممارسة أي رياضة بسيطة قبل النوم، وقراءة آيات من القرآن

-عدم النوم أثناء النهار أو نوم ساعة على الأكثر أثناء فترة القيلولة حتى يعتاد الجسم على النوم ليلا.

-الامتناع عن تناول وجبات كبيرة أو دسمة في الليل "العشاء الثقيل"، الذي يشغل الجهاز الهضمي بشكل مبالغ فيه؛ مما قد يضر بقدرة الجسم على الاسترخاء والنوم، ويفضل المحافظة على ساعة واحدة على الأقل بين موعد تناول الوجبة الأخيرة وبين ساعة الخلود إلى النوم.

-البعد عن النوم مع الحيوانات الأليفة على السرير لأنها تتحرك كثيرا خلال وقت النوم.

-تجنب التدخين قبل النوم حيث للنيكوتين تأثير مماثل لتأثير للكافيين على الجسم.

-الامتناع عن النظر إلى الساعة وعدم احتساب عدد الساعات التي تبقت للنوم.

-إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط، وليس لأي نشاط آخر مثل تناول الطعام أو المعيشة.

وأوضح د. محمد الصعيدي أنه في حالة عدم الاستجابة للنوم بعد تلك الإرشادات يمكن استخدام مهدئ بسيط أو أعشاب مهدئه "دورميفال" كبسولة قبل النوم أو الكشف عند طبيب النفسية والعصبية أو طبيب الباطنة لمعرفة وعلاج سبب الأرق مثل الأمراض المزمنة «الضغط والسكر واضطراب الغدة الدرقية وغيرها» أو الآثار الجانبية للعديد من الأدوية من مسببات عدم النوم ليلا.