السبت، 11 يناير 2020 - 04:04 ص

قدم موقع «بيوتي أند بيست» 10 قواعد ذهبية لفقدان 10 كيلو وزن زائد، مع الثبات على ذلك وعدم زيادة الوزن مرة أخرى، بشرط إتباع هذه المبادئ دوما، والمتمثلة في الآتي:

1- البدء تدريجيا وعدم منع الجسم من تناول كل ما يحب بشكل مفاجئ، والعمل على تخفيض كمية الطعام خطوة بخطوة.

2- تناول 5 وجبات صغيرة منتظمة في اليوم على أن تكون في نفس الوقت.

3- عدم تناول السكريات الخفية كالموجودة في الزبادي الذي يحتوي على نكهات، أو العصائر.

4-  شرب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميا، ويفضل شرب كوب ماء قبل تناول الوجبات.

5- تناول المزيد من السعرات الحرارية في الصباح، والسعرات الحرارية الأقل في الجزء الثاني من اليوم.

6- تناول بعض الوجبات الخفيفة إذا شعرت بالجوع، مثل تناول حفنة من المكسرات صباحا، وثمرة فاكهة ليلا.

7- ممارسة الحركة البسيطة يوميا، مثل المشي أو صعود ونزول السلم.

8- الحصول على قسط كافِ من النوم للحماية من الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

9- أشغل وقتك الهواية المفضلة لديك كالرسم أو قراءة الكتب.

10- وزن الجسم مرة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين، لأن الدهون تحترق ببطء، وإذا ظهرت النتائج بطيئة لا يشعرك ذلك بالإحباط ويجعلك تتخلى عن ما سبق.