السبت، 25 أبريل 2020 - 12:01 م

أهل علينا شهر رمضان المبارك بخيره وبركاته، شهر العبادة الذى تفتح فيه أبواب الجنة ويعتق الله فيه عباده من النار، ولكنه جاء هذا العام في ظل ظروف استثنائية مع تفشي فيروس كورونا " كوفيد 19".

فيروس كورونا وباء عالمي يحتاج تضافر كل الجهود من الحكومة والشعب، وقد قامت الحكومة المصرية بدورها في اتخاذ إجراءات إحترازية أشادت بها منظمة الصحة العالمية سواء على المستوى الصحي من علاج للمصابين وترصد للمخالطين أو على المستوى الاقتصادي من دعم للاقتصاد والشركات، ويبقى أن يقوم الشعب بدوره من الالتزام بإجراءات الوقاية الصحية.

وتقدم د. أسماء محمد فتحي، إستشاري الصحة العامة والطب الوقائي والتغذية بالمركز القومي للبحوث 21 نصيحة لقضاء رمضان في صحة وأمان:

1- الحرص على التباعد المجتمعي وعدم الخروج من البيت إلا للضرورة القصوى.

2- الالتزام بترك مسافة مترين بين الأشخاص في جميع الأوقات.

3- الحفاظ على تهوية المنزل جيداً.

4- يمكن الصيام بشكل طبيعي للأشخاص الأصحاء في حين يجب على أصحاب الأمراض المزمنة مراجعة طبيبهم في هذا الشأن.

5- الالتزام بغسل اليدين بالماء والصابون بصفة منتظمة لمدة 20 ثانية.

6- استخدام الكمامات في الأماكن المزدحمة عند الخروج.

7- الحفاظ على الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق من كورونا من خلال الصلاة وقراءة القرآن.

8- طهي الطعام جيداً وغسل الخضراوات بالماء والخل.

9- يجب أن يكون الإفطار بالتدريج حتى لا يحدث عسر هضم، فيمكن البداية بـ 3 تمرات أو عصير ثم أخد فترة إستراحة للصلاة ثم البدأ فى الوجبة الرئيسية.

10-  يجب أن يكون طبق الوجبة الرئيسية مقسم إلى أربعة أجزاء كما يلى: الربع الأول للبروتينات (لحوم-سمك-بقوليات مثل العدس، الفاصوليا، اللوبيا)، والربع الثانى للنشويات (أرز-مكرونة - خبز) والربع الثالث للخضراوات (الطازجة أو المطبوخة) والربع الأخير للفاكهة.

11-  يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بـ 3 ساعات مثل ثمرة فاكهة، كوب زبادى، طبق سلطة.

12- يجب أن تتأخر وجبة السحور حتى تكون قبل الفجر بقليل.

13- يجب أن تحتوى وجبة السحور على أطعمة تعطى الطاقة طوال اليوم مثل النشويات المركبة (عيش أسمر، شوفان، بليلة) والبروتينات (فول-بيض-زبادى) والألياف الموجودة في الخضراوات والفاكهة.

14- التقليل من الحلويات واستبدالها بالفاكهة.

15- تناول الأطعمة المعززة للمناعة مثل العسل، الليمون، الثوم، البصل، البرتقال، اليوسفى، الزنجبيل، الينسون، الكركم، القرفة.

16- البعد عن الإفطارات الجماعية والولائم.

17- استخدام تطبيقات إتصالات الفيديو للإفطار مجتمعين على ان يبقى كل شخص فى منزله.

18- النوم ليلاً لمدة كافية من 6 الى 8 ساعات يومياً لتعزيز جهاز المناعة.

19- الحفاظ على شرب الماء بما لايقل عن 3 لتر يومياً.

20- القيام بالتمارين الرياضية بعد الإفطاربساعتين لمدة 30 دقيقة يومياً.

21- انتهاز فرصة صيام رمضان في الإقلاع عن التدخين.