الأربعاء، 22 يوليه 2020 - 04:22 م

الأربعاء بداية صيام التسع الأوائل من ذي الحجة، وسيبدأ الكثير من المسلمين الصيام اتباعا لسنة نبينا محمد صلى الله عليه وسلم، وتزامن هذه الفترة مع درجات الحرارة المرتفعة لفصل الصيف وكذلك تداعيات فيروس كورونا والخوف من نقص المناعة يفتح الباب للكثير من الأسئلة.

لذا يقدم الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية لJ"بوابة أخبار اليوم" 10 نصائح لصيام هذه الأيام.

النصيحة الأولى
شرب مالا يقل عن ثلاث لترات من الماء تدريجيا في الفترة ما بين المغرب والفجر.

النصيحة الثانية
كسر الصيام على ثلاث تمرات ونصف كوب لبن أو ماء أولا، ثم صلاة المغرب.

النصيحة الثالثة
نبدأ وجبة الإفطار بخمس ملاعق من أي نوع شوربة دافئة مع عصرة نصف ليمونة طازجة.

النصيحة الرابعة
طبق السلطة أساسي على وجبة الإفطار، ويفضل إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم المفروم الطازج وملعقة واحدة من خل التفاح.

النصيحة الخامسة
لابد أن تحتوي وجبة الإفطار على نوع واحد بروتين نباتي أو حيواني، ويفضل عدم الخلط بين أكثر من نوعين من البروتين في وقت واحد، لتجنب إرهاق المعدة والجهاز الهضمي وكذلك الكلى بعد يوم صيام طويل.

النصيحة السادسة
تقسيم وجبة الإفطار على مرتين بينهما فترة زمنية ثلاث ساعات، لتجنب أعراض ما بعد الإفطار من هبوط ودوخة ورغبة في النوم، وكذلك عسر الهضم وغيره من الاضطرابات الهضمية.

النصيحة السادسة
العصائر يفضل أن تكون طبيعية طازجة محلية بعسل النحل أو بدون تحلية على الإطلاق.

النصيحة السابعة
وجبة السحور يجب أن تحتوي على فواكه غنية بالبوتاسيوم للحفاظ على نسبة السوائل في الجسم لفترة أطول وتجنب العطش والجفاف مثل البطيخ والموز والكنتالوب والخوخ، والخضروات مثل الخيار والخس والطماطم.

النصيحة الثامنة
تجنب الاطعمة الغنية بالصوديوم في السحور مثل المخللات والمشويات والأكلات الحريفة الغنية بالأملاح والبهارات.

النصيحة التاسعة
كوب زبادي كامل الدسم أساسي على السحور

النصيحة العاشرة
ويختتم الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية حديثه قائلا، من يشعر بأي أعراض للارهاق والهبوط الحاد والجفاف أثناء الصيام يجب عليه الإفطار فورا لتجنب أي مضاعفات أو هبوط في الدورة الدموية خاصة أصحاب الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر وأمراض القلب.