تبحث المرأة الحامل عن أكثر الأطعمة التي تفيد جنينها منذ الشهور الأولى وحتى موعد ولادته، لتعطيه المناعة الطبيعية والفيتامينات الموجودة في الخضروات والفاكهة، والذي عرف مؤخراً أن من ضمن الفواكه التي لها قيمة عالية للحوامل هو التين المجفف.

 

ويحتوي التين المجفف على الكالسيوم الذي يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، ويسهم في حصول الجنين على عظام وأسنان قوية، وأعصاب وعضلات صحية، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم، وتقلل خطر حدوث الإمساك الذي يعد من المشاكل الشائعة التي تعاني منها النساء الحوامل.

 

كما أن الألياف تعد مفيدةً للسيطرة على زيادة الوزن، والحفاظ على مستويات ضغط الدم، ويتميز أيضاً باحتوائه على كمية جيدة من الحديد التي تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم خلال الحمل، ولكن يجدر التنبيه إلى أن التين المجفف يحتوي على كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية والسكر مقارنة بالتين الطازج، ولذلك يجب على النساء الحوامل تناوله بكميات معتدلة، وتجنب تناول أكثر من نوع من الفواكه المجففة في نفس الوقت.

 

حاجة الحامل من الفواكه:

يجب على المرأة الحامل تناول ما يتراوح بين 2-4 حصص من الفواكه يومياً، ونذكر فيما يأتي كمية الفواكه التي تعادل حصة واحدة:

 

1 - حبة واحدة متوسطة الحجم من الفواكه؛ كالتفاح، والموز، والبرتقال.

2 - حبتان من الفواكه صغيرة الحجم؛ كالمشمش، والكيوي، والخوخ.

3 -  كوب من الفاكهة المقطعة أو المعلبة دون إضافة السكر.

4 -  نصف كوب أو ما يعادل 125 مليلتراً من عصير الفاكهة غير المحلى.

5 - 30 جراماً من الفاكهة المجففة؛ أي ما يعادل 4 أنصاف من المشمش، أو نصف ملعقة كبيرة من زبيب المشمش.