السبت، 27 مارس 2021 - 07:16 م

 قبل حلول الشهر الكريم يسعى العديد منا إلى التفكير في طرق يمكن من خلالها تجنب حالة العطش التي تصيبنا بشكل كبير نتيجة لطول ساعات الصيام وقصر فترة الإفطار، مما لا يتيح للبعض أن يشرب السوائل الكافية لمقاومة العطش طوال ساعات النهار. 

إليك بعض النصائح بشأن المشروبات الصحية التي تساعد على مكافحة العطش في رمضان:

1- شاي الزنجبيل الدافئ: 

يشكل مشروب الزنجبيل الدافئ أحد المشروبات المثالية خلال وجبة السحور، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول خلال نهار رمضان، كما أنه يساعد على تحسين الهضم والحفاظ على رطوبة الجسم.

لا تستخدم مسحوق الزنجبيل لإعداد شاي الزنجبيل، فهذا قد يكون ثقيلاً على المعدة، بل قم بغلي بضعة قطع صغيرة من الزنجبيل الطازج في قدر من الماء وقدمه ساخناً مع عسل أو بدون عسل.

2- الماء: 

يفضل شرب لترين من الماء على الأقل خلال الإفطار والسحور موزعة على هذه الفترة بشكل تدريجي وصحي، إذ قد تسبب ساعات الصيام الطويلة خاصة في فصل الصيف إلى جفاف الجسم إن لم يحصل الصائم على كفايته من الماء خلال فترة الإفطار والسحور.

3- قمر الدين : 
يعتبر قمر الدين أحد المشروبات المهمة خلال فترة السحور والتي يحبها كثيرون، وهو مشروب شائع بشكل كبير في مصر وبلاد الشام، ويصنع من معجون المشمش المجفف والذي يتواجد في الأسواق عادة على هيئة رقائق عريضة ومتوسطة السمك.

4- الكركديه : 
إذا كنت تبحث عن أفضل مشروبات على السحور، فقد يكون الكركديه الطبيعي خياراً مثالياً لك، خاصة الذي لم تتم إضافة السكريات إليه.

يفضل تناول الكركديه البارد وبكمية معقولة دون إفراط على السحور مع تخفيفه بالماء قدر الإمكان.

5- عرق السوس: 

يعتبر عرق السوس أحد المشروبات المفضلة في رمضان، إذ أن له العديد من الفوائد الصحية الهامة، خاصة عندما يتعلق الأمر بكبح العطش وترطيب الجسم.

ولكن يجب الحذر من مشروبات عرق السوس المحلاة، فالمشروبات الغنية بالسكر لا تكافح العطش بل تزيده، وهو أمر لن ترغب به في نهارات رمضان الطويلة.

6- الخروب: 

إذا كنا نتحدث عن أفضل مشروبات على السحور والإفطار، فإن القائمة لا تكتمل دون شراب الخروب الطبيعي اللذيذ.

ولا تقتصر فوائد عصير الخروب الطبيعي على مكافحة العطش، بل يساعدك هذا المشروب كذلك على إمداد جسمك بالطاقة وتنظيف المعدة من السموم، كما أنه مشروب غني بمضادات الأكسدة الهامة للجسم.

7- الحليب والتمر: 

لهذا المشروب التقليدي فوائد هائلة في شهر رمضان، وبالإمكان استخدامه على السحور ليس كمشروب فقط، بل كوجبة غنية متكاملة.

8- سموثي الحليب:

للحصول على مشروب غني بالطاقة والعناصر الغذائية المتنوعة خلال فترة السحور، تستطيع إعداد سموذي الحليب بمكونات مختلفة ولذيذة.

كل ما تحتاج القيام به لإعداد هذا المشروب اللذيذ هو خلط القليل من الحليب مع الشوفان والموز وبذور الشيا والقليل من بودرة الكاكاو، لتحصل بذلك على مشروب بروتيني مشبع وصحي. وتستطيع استخدام مكونات صحية أخرى مع الحليب حسب الرغبة.

وأخيرا يمكنك الحصول على الماء من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية، خاصة: الحساء بأنواعه، البطيخ، الخيار.

يفضل تجنب القهوة والشاي قدر الإمكان، لما لهما من قدرة على إدرار البول وبالتالي تقليل كمية السوائل في الجسم بشكل حاد.

اقرأ أيضا| أطول أيام شهر رمضان في عدد ساعات الصيام