الجمعة، 16 أبريل 2021 - 05:24 ص

يعاني عدد كبير من الاشخاص، من ضعبف عضلات منطقة الظهرالسفلية، وينصح بعض خبراء الرياضة والرشاقة باتباع بعض التمارين الرياضية بتقوية تلك المنطقة.

اقرا ايضا|لبشرة نقية.. ماسكات طبيعية لـ نجمات هوليوود

وفي السطور التالية، نستعرض بعض التمارين الرياضية التي ينصح بها خبراء الرياضة والرشاقة بالتوضيح والصور، كالآتي :

1-استلقي على بطنك ثم ضعي يديك خلف أذنيك، وحافظي على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية.

2-نامي على ظهرك ويديك بجانبك، ثم ارفعي ظهرك عن الأرض بهذه الطريقة، بعد فترة ستشعرين بعضلات ظهرك مشدودة، باستخدام أوزان خفيفة «2 أو 3 كيلو»، ثبتي وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان.

3-نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل.

4-نامي على بطنك مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة.

5- استلقلي على جانبيك مع رفع الساق لتقوية عضلات الظهر.