الأربعاء، 21 أبريل 2021 - 04:11 ص

من منا لم يشعر بالخمول والكسل.. هذا الإحساس صعب ويولد رغبة كبيرة عند بعض الناس بالاستلقاء وعدم القيام بأي حركة بعد تناول الإفطار في رمضان.

اقرا ايضا : نصائح صحية.. اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان

يرتكب الصائمون أخطاء غذائية عديدة في رمضان لا تفسد الرشاقة فقط، بل تتسبب في إصابتك بعسر الهضم والخمول، وأحيانًا إصابتك بالصداع.

- أسباب الخمول بعد الافطار في رمضان :

1- الشراهة في تناول الطعام وتناوله دفعة واحدة، وإغفال أهمية تقسيمه لإراحة المعدة وهضم أفضل، بجانب إغفال الأطعمة الغنية بالألياف التي تمنحك الشعور بالشبع، وتبقى في المعدة لفترة أطول.

2- تعد من أكبر الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون هي النهم في تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة الغنية بالصوديوم، مما يتسبب في شعورك بالعطش طوال يوم الصيام.

3- احذري من تناول المشروبات الغازية خلال تناول طعام الإفطار، أو تناول الماء المثلج، أو بدء إفطارك به؛ لأن ذلك يتسبب في إصابتك بعسر الهضم وإرباك المعدة.

4- من أكبر الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون هي النوم مباشرة لفترات طويلة بعد الإفطار، وعدم تنظيم ساعات النوم، مما يصيبك بالخمول والكسل.

5- احذري من تناول مشروبات الكافيين بعد تناول الإفطار مباشرة، فهي تسبب عسر الهضم وتمنع امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في طعامك وتزيد من شعورك بالعطش.

6- لا تغفلي أهمية الأعشاب الهاضمة للطعام، فهي تمنحك الرشاقة، وفي الوقت نفسه تساعدكِ على هضم أفضل مثل الزنجبيل والقرفة والنعناع.

اليك 10 طرق للتخلص من الخمول في رمضان :

1- تجنب الوجبات الدسمة كبيرة الحجم على الإفطار.

2- مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.

3- عدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز.

4- تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهم 3 ساعات.

5- تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.

6- الإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية.

7- عدم الإسراف في تناول المشروبات السكرية على الإفطار. 

8- الإعتماد على الكربوهيدرات المركبة التي تضمن تحرر الجلوكوز منها بشكل متدرج على مدار ساعات مابعد الإفطار. 

9- ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

10- لا تستسلمي للكسل واستغلي الأجواء الاجتماعية لعمل زيارات رمضانية.