السبت، 26 يونيو 2021 - 03:46 م

يعتبر مرض "الكوليسترول" هو مرض العصر نتيجة العادات الخاطئة التي نقوم بها يوميا، لذا التغيير في نمط الحياة ضروري لتحقيق تحسن في مستويات الكوليسترول في الدم.

اقرأ أيضا : لرفع المناعة ومحاربة «حمى القش» .. علاجات من مطبخك
 

من أجل خفض قيم الكولسترول في جسمك عليك:

1 - ممارسة الرياضة. 
2 - مارس النشاط البدني بشكل دائم يوميا.
3 - الإقلاع عن التدخين: تجنب جميع منتجات التبغ من شأنه أن يُقلل من خطر إصابتك بالكوليسترول المرتفع.
4 - خفض الوزن: تخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
5 - تناول طعامًا صحيا: للطعام الذي تتناوله تأثير مباشر على مستوى الكوليسترول لديك، حيث إن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وأطعمة لها تقريبا نفس الفاعلية التي لأدوية الأستاتين في خفض مستويات الكولسترول.
5- ابتعد عن الأغذية الغنية بالدهون المتحولة: امتنع عن تناول أطعمة تحتوي على دهون متحولة.
6 - قلص كمية الطعام الغني بالكولسترول: الهدف ألّا تزيد الكمية عن 300 ملليجرام من الكوليسترول يوميا، أو أقل من 200 ملليجرام في اليوم إذا كنت تعاني من مرض قلبي.
7 - اختر أغذية مكونة من القمح الكامل: فثمة مواد عديدة موجودة في القمح الكامل تُساهم في الحفاظ على صحة قلبك.
8 - الخضار والفواكه: احرص على استهلاك أنواع مختلفة من الخضار والفواكه.
9 - احرص على استهلاك السمك الصحي: أنواع عديدة من السمك تحتوي على مستويات منخفضة من الدهنيات وعلى كميات شحيحة من الدهنيات المشبعة والكوليسترول مقارنة باللحوم والدجاج.