الأحد، 04 يوليه 2021 - 04:17 ص

يعاني العديد من الأشخاص من الإمساك المزمن في مرحلة ما، تشمل الأعراض إخراج البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، أو الإجهاد ، أو البراز المتكتل أو الصلب ، أو الإحساس بعدم اكتمال التفريغ، أو الشعور بالانسداد، أو عدم القدرة على التبرز.

يمكن أن يختلف نوع وشدة الأعراض من شخص لآخر، نادرًا ما يعاني بعض الأشخاص من الإمساك، في حين أنه حالة مزمنة للآخرين، وللإمساك عدة أسباب، ولكنه غالبًا ما يكون نتيجة الحركة البطيئة للطعام عبر الجهاز الهضمي، نقلاً موقع هيلثي لاين الطبي.

قد يكون هذا بسبب الجفاف أو سوء التغذية أو الأدوية أو المرض أو الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي أو الاضطرابات العقلية.

لحسن الحظ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تخفيف الإمساك عن طريق إضافة كتلة، وتليين البراز، وتقليل وقت عبور القناة الهضمية، وزيادة تواتر البراز.

أطعمة عديدة تساعد على التخلص من الإمساك بدون ملينات طبيعية، ويمكنك التخلص من الإمساك عن طريق التخلص من العادات الغذائية الخاطئة أو الأدوية التي قد تسبب الإمساك ،
وإليك 9 أنواعً من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك والحفاظ على انتظامك.

1 - التفاح:

يحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكنها تليين البراز وتعزيز حركته عبر الجهاز الهضمي.

2- الكمثرى:

 تحتوي أيضا على السوربيتول السكر والكحول . مثل الفركتوز ، لا يمتص الجسم السوربيتول جيدًا ويعمل كملين طبيعي عن طريق إدخال الماء إلى الأمعاء .

3- تناول المزيد من الماء

يجب على الشخص المصاب بالإمساك أن يحاول شرب المزيد من الماء فيمكن أن يؤدي الجفاف بانتظام إلى إصابة الشخص بالإمساك. لتفادى ذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطباً. 

وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك، وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.

ومع ذلك، فإن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا ليس فكرة جيدة، لأن هذه المشروبات يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة وقد تجعل الإمساك أسوأ.

4- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان فى علاج الإمساك:

 يساعد تناول الألياف وخاصة الألياف القابلة للذوبان فى علاج الإمساك ومع ذلك، فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تزيد المشكلة سوءاً.

تعد الألياف غير القابلة للتخمير والقابلة للذوبان، مثل سيلليوم، هي أفضل خيار لعلاج الإمساك ولمنع الإمساك، يجب أن يستهلك الأشخاص مزيجاً من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. 
 
5- التمرينات تساعد في تحسين أعراض الإمساك
 
أفادت دراسات بحثية مختلفة أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك وربطت الدراسات بين أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك، لهذا السبب، يوصي بعض خبراء الرعاية الصحية بزيادة التمارين لمحاربة الإمساك ومحاولة القيام ببعض التمارين الخفيفة - مثل المشي بانتظام أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض.
 
6- القهوة في تخفيف الإمساك: 
 
قد يساعد شرب القهوة في تخفيف الإمساك بالنسبة لبعض الناس، قد يؤدي تناول القهوة إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام، وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي. 

قد تحتوي القهوة أيضاً على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء. 

7- تناول الأعشاب لتحسين حركة الأمعاء

يساعد تناول الأعشاب مثل الكمون والقرفة والزنجبيل فى تحسين حركة الأمعاء وتحسين صحة الأمعاء. 

8- تناول أطعمة البروبيوتيك

قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن، فالبروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة تتواجد بشكل طبيعي في القناة الهضمية.

وقد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم، يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.

9- فاكهة البرقوق:

البرقوق غني بالألياف والسوربيتول والمركبات الفينولية الصحية للأمعاء ، وكلها يمكن أن تساعد في علاج الإمساك.

غالباً ما يوصف البرقوق وعصير القراصيا كعلاج طبيعي للإمساك فيحتوي البرقوق  على سكر السوربيتول، الذي له تأثير ملين ويعتبر علاجاً فعالاً جداً للإمساك.

اقرأ أيضا| احذر| الشعور بالآلم في تلك المنطقة مؤشر لارتفاع الكولسترول في الدم