الأربعاء، 18 أغسطس 2021 - 05:40 م

كتبت: هناء حمدي

"حصلت معاك ؟! " .. إنك تشعر بالتعب والإرهاق دون سبب واضح رغم حصولك على قدر كافي من النوم والراحة وتناولك لوجبات طعامك.

فشعورك بالارهاق والنعاس قد يكون سببه الحقيقي هو افتقاد جسمك لعدد من العناصر الغذائية المهمة.

وبحسب موقع "ليڤ سترونج" الصحي فهناك 6 عناصر أساسية يجب الحرص على تناولها للحفاظ على معدلات طاقة مرتفعة في جسمك.      

1- فيتامين بي 12 

الموجود في الأسماك والزبادي والبيض المسئول عن انتاج خلايا الدم الحمراء والتي تقوم بحمل الأكسجين لباقي خلايا الجسم.

ونقصه يؤدي الى قلة نسبة الأكسجين في الجسم مما يسبب الشعور بالتعب

2 - الزنك

يتوافر عنصر الزنك في العدس والفاصوليا ويعد عنصر اساسي لاتمام عملية التمثيل الغذائي فهو يساعد على منع الشعور بالإجهاد. 

3- الماغنسيوم

يحصل الجسم على عنصر الماغنسيوم من خلال تناول الموز والكاجو ويعد العنصر الغذائى الاكثر اهمية فهو المسؤول عن إنتاج الطاقة وبناء العظام والعضلات.

 كما يساعد القلب والأوعية الدموية علي القيام بوظائفهم على الوجه الافضل

4 - فيتامين د

يحتوي المشروم والسردين على نسبة كبيرة من فيتامين د الداعم للجهاز المناعي وبناء عظام أقوى .وبالتالي نقصه يسبب الشعور بالكسل و الخمول

5 - الحديد

تعد السبانخ والحمص هي المصادر الأشهر لعنصر الحديد المسؤول عن تكوين الهيموجلوبين الذي يعطي للدم لونه الأحمر ويقوم بنقل الأكسجين.

وتعتبر الأنيميا - افتقاد الجسم للمعدل الصحي اللازم من كرات الدم الحمراء -  هو العرض الأشهر لنقص نسبة الحديد في جسم الانسان .

اقرأ أيضا| في 5 ثوان.. تقنية جديدة لتحديد علاج «سرطان الثدي»

6-  فيتامين سي 

 المسؤول عن تقوية جهاز المناعة لإنتاجه الكولاجين والأحماض الأمينية الضروريين لصحة العظام والمفاصل والعضلات ويتمكن الجسم من الحصول عليه من خلال تناول البرتقال والليمون والطماطم والبروكلي.