الأحد، 12 سبتمبر 2021 - 10:53 ص

يعد ريجيم المضغ من أفضل الأنواع المتبعة لإنقاص الوزن والتغلب على السمنة المفرطة، من خلال الالتزام ببعض النصائح عند تناول وجباتك على مدار اليوم، وتبين أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة يصابون بزيادة الوزن عن أولئك الذين يأكلون ببطء.

وتقدم بوابة أخبار اليوم 5 نصائح لتمضغي الطعام بشكل جيد

1_تناولي، قبل موعد وجبتك الأساسية، بعض الخضار لأنّ عملية هضمها تحتاج إلى بعض الوقت، ما يعني شعورك بالشبع خلال وقت قصير أثناء جلوسك إلى المائدة والحدّ من استهلاكك للحلويات والخبز.

2_استهلكي الحبوب اختاري مثلاً الخبز المصنوع من دقيق خليط من الحبوب الكاملة لأنّ مؤشر هضمه يساوي ضعف ذلك العائد إلى خبز الباغيت.

3_احرصي على أن تشكل حبوب الفطور الغنية بالألياف جزءًا مهماً من يومياتك ولا سيما تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الشوفان.

4_لا تنسي البقوليات قومي بطهوها بشكل غير كامل وتذكري أنها تحتاج إلى الهضم الجيد وتشعرين بالشبع خلال وقت قصير ولمدة طويلة.

5_لا تقومي بأي عمل آخر أثناء تناولك الطعام لأن هذا قد يؤدي إلى تناولك الطعام بسرعة ومن دون انتباه ومن دون مضغه بشكل جيد.

اقرأ أيضا | عمرها 10 سنوات.. طفلة تسحب شاحنة وزنها 2 طن في مسابقة أقوى إمرأة