الأربعاء، 17 نوفمبر 2021 - 05:43 م

هل تعاني من الأرق ليلاً أو تجد صعوبة في النوم المتواصل؟.. قد يكون نظامك الغذائي هو السبب.

هنا تنصح أخصائية التغذية  شيلي ريدمون بالابتعاد عن 4 أغذية ومشروبات تصيبك بالأرق ليلاً:

الكافيين 

من المعروف أن الكافيين قادر على إفاقتنا بشكل جيد وتناوله مساءً يتسبب في الأرق، ولكن الكافيين لا يوجد فقط في الشاي والقهوة والصودا، فهناك بعض أدوية الجدول تحتوي على الكافيين ، فإن كنت تعاني من حساسية ضد الكافين ابحث عن المنتجات الخالية من الكافيين .

 المياه

قد يكون الأمر غريبا للبعض فمن المعروف أهمية تناول كمية وفيرة من المياه لا تقل عن 8 أكواب يومياً للحفاظ على نشاط الجسم للترطيب وأيضاً لفقدان الوزن، ولكن هناك جانب آخر فتناول المياه بكثرة في فترات المساء قد يوقظك  ليلاً للذهاب للحمام مما يؤثر على جودة النوم.

ولتجنب ذلك امتنع عن تناول المياه قبل مواعيد النوم بساعة على الأقل واحرص على الذهاب للحمام قبل الخلود للنوم.

الأغذية المخمرة

تحتوي الأغذية المخمرة أو المعتقة على حمض أميني يعرف باسم التيرامين والذي قد يساعد على إبقائك متيقظ طوال الليل ، ومن أمثلة تلك الأطعمة: (الأجبان القديمة – الأسماك المدخنة – اللحوم المصنعة)، ولتجنب الإصابة بالأرق ابتعدوا عن تلك الأطعمة ليلاً.

منتجات الطماطم

أي أطعمة تحتوى على الكثير من الحامض تتسبب في حرقة المعدة وعدم الشعور بالراحة عند تناولها ليلاً.

ومن ضمن تلك الأطعمة الطماطم ومنتجاتها والأكل الحار، وتنصح الطبيبة ريموند بالابتعاد عن تناول تلك الأطعمة على الأقل 3 ساعات قبل ميعاد النوم.