الأربعاء، 20 أبريل 2022 - 05:36 م

من الأخطاء الشائعة أن التركيز والوظائف الذهنية تقل أثناء الصيام في رمضان، فنجد الموظفون والطلاب يتغيبون عن مدارسهم وأعمالهم في الشهر الكريم، أو نجد إنتاجيتهم تقل بشكل ملحوظ بسبب قلة التركيز في رمضان.

وللمحافظة على تركيزك في نهار رمضان:

وجبة السحور 

ينصح بتناول سبع تمرات في وجبة السحور لاحتواء التمر على نسب عالية من الحديد و السكريات التي تساعد على التركيز أثناء النهار، كما تساعد في الحفاظ على هدوء الأعصاب، وإن كنت من متبعي أحد أنظمة الحميات الغذائية في رمضان فيمكنك أن تقتصر على تلك التمرات فقط في وجبة السحور.

التغلب على الجوع

قد يكون الشعور بعدم التركيز بسبب الشعور بالجوع أثناء الصيام، لذلك يفضل أن تتناول الكثير من الألياف في وجبة السحور كي تساعدك على الشعور بالشبع أثناء الصيام مثل الفول وزيت الزيتون والليمون والزبادي والخيار.

وجبة الإفطار

يفضل أن نبدأ الإفطار بمشروب يحتوي على نسبة عالية من السكريات لمعادلة هذا المستوى المنخفض من السكر كمشروب الحليب بالتمر المحلى بالعسل، أو مشروب قمر الدين الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات. 

الإكثار من الخضروات والفاكهة 

مع ضرورة الإقلال من الدهون والوجبات الدسمة التي تسبب الخمول والكسل

عدم تناول وجبة الإفطار على دفعة واحدة

ويفضل البدأ بالأطباق الخفيفة حتى لا تسبب عسر الهضم في المعدة ولا تسبب بالتالي الشعور بالكسل .

أرح عقلك إذا وجدت أحيانًا أنك قد فقدت تركيزك أثناء الصيام

ليس بالضرورة أن يرتبط ذلك بعدم تناولك للطعام، و لكن ربما استمر عقلك بالتركيز لفترة طويلة و يحتاج إلى قسط من الراحة، فيمكنك حينها التوقف قليلاً لقراءة القرآن أو كتاب لتتمكن من استعادة تركيزك من جديد.

تغلب على مشكلة عدم التركيز في رمضان والتي تمنعك من آداء الكثير من المهم لتتعرف على أكثر على طرق رائعة من خلال الخطوات السابقة لمواجهة قلة التركيز.