الأربعاء، 10 أغسطس 2022 - 05:15 م

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من ظهور دهون حول منطقة البطن، وذلك يرجع لعدة أسباب من أبرزها تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والنوم مباشرة، والإكثار من تناول المشروبات الغازية.

وشاركت أخصائية التغذية وخبيرة اللياقة، ناتالي كوموفا، أفضل تمرينين للحرق الفوري للدهون الحشوية، وفقًا لـ Express.

التمرن الأول

يركز هذا التمرين على عمل الجزء العلوي من الجسم ويساعد في حرق دهون البطن أثناء تحريك جسمك من جانب إلى آخر مع الحفاظ على وضع ثابت مع رفع الساقين لأعلى.
الخطوات
ابحث عن وضع مريح للجلوس مع رفع رجليك وثني الركبة
باستخدام يديك، ضع كرة أو وزن خفيف على مستوى صدرك
لحرق الدهون بشكل أكثر فعالية، انحن للخلف قليلاً مع وضع يديك بعيدًا عن صدرك
حرك جذعك إلى اليسار واليمين
تأكد من استخدام أضلاعك الأساسية للتحرك
تجنب الاستدارة باليدين فقط

التمرن الثاني

من أفضل التمارين لزيادة فقدان الدهون الحشوية لأنها تشغل الصدر والعضلات الرباعية واللب والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويتضمن هذا التمرين حركة الجسم بالكامل والعضلات التي تعزز حرق السعرات الحرارية.

الخطوات

قف مع الساقين متباعدتين قليلاً مع وضع الوركين للخلف
أسقط على الأرض في وضع القرفصاء حتى يتلامس صدرك مع الأرض