الثلاثاء، 06 ديسمبر 2022 - 11:38 م

التركيز على تحديد قدرتك بشكل صحيح على مهمة معينة في مكان عملك نجاحك إلى حد كبير، فكلما زاد التركيز والوقت الذي تخصصه لمهمة ما ، كان أداءك أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الإلهاء على تركيزك إلى حد كبير.

ووفقا لما ذكره موقع "newsbytesapp"، فيما يلي خمس نصائح للتركيز بشكل أفضل 

حاول التخلص من كل المشتتات

الإلهاء هو السبب الرئيسي الذي يؤثر على تركيزك في مهمة معينة، ويعد صوت الراديو أو التلفاز في الخلفية ، أو أحد زملاء العمل المقاطعين ، أو بكاء الطفل ، أو رفيق السكن من بعض مصادر الإلهاء.

وللتعامل مع هذا وإعادة تركيزك ، انتقل إلى منطقة هادئة ، وأوقف تشغيل إشعارات هاتفك ، واطلب من الناس تركك بمفردك عند العمل.

جرب تقنية بومودورو

يساعدك التركيز المناسب على إكمال المزيد من المهام في وقت أقل. عموما، الكلام أسهل من التنفيذ، جرب تقنية بومودورو للتركيز على المهام لفترات زمنية أقصر.

ابدأ عملك بضبط مؤقت لمدة 25 دقيقة، وبمجرد سماع صوت الجرس ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق، وكرر هذا لأربع جولات ثم خذ استراحة أطول من 20 إلى 30 دقيقة.

مارس التأمل يوميًا

يمكن أن يساعد التأمل مع التنفس العميق في تحسين مدى انتباهك وتركيزك عن طريق إرخاء عقلك ومساعدتك على الهدوء.

ووفقًا لمراجعة عام 2011 لـ 23 دراسة ، ساعدت الممارسات الواعية مثل التأمل على زيادة التركيز والانتباه.

وإذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بخمس دقائق من الوساطة يوميًا ثم انتقل تدريجيًا إلى جلسات أطول.

اشرب بعض الكافيين

في حين أن الإفراط في تناول الكافيين ليس مفيدًا لصحتك ، فإن تناول بعض الجرعات الصغيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأخضر لن يضر، ويمكن لخصائص الكافيين المعززة للإدراك أن تحسن تركيزك.

إذا كنت لا تحب المشروبات المحتوية على الكافيين ، فيمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ أو أعلى من تركيز الكاكاو أيضًا.

حاول التركيز على مهام مماثلة

توقف عن تعدد المهام وقم بتجميع المهام المتشابهة معًا. أكمل هذه المهام واحدة تلو الأخرى لجعل الانتقال سلسًا وسهلاً.

ويمكن أن يؤدي القفز من مهمة إلى أخرى إلى إرباكك وإفساد عقلك، ويمكن أن يساعدك القيام بمهام مماثلة معًا في إنجاز الكثير.

ووفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن تعدد المهام يقلل الإنتاجية بحوالي 40٪.
اقرأ أيضا:واقعة غريبة.. يرسم عيناً ثالثة على جبهته ليمنع نفسه من الانتحار