الجمعة، 02 يونيو 2023 - 10:33 م

قدم مدرب اللياقة البدنية، كابتن خالد جمال، برنامج نظام أكل صحي متوازن للأطفال من عمر 5 سنوات وحتى 13 سنة، ليساعدهم على النمو بشكل سليم، بشرط تناول 4 وجبات في اليوم بين كل وجبة 4 ساعات لمدة 5 أيام ويكرر. 

اليوم الأول: 
الوجبه الأولى:
3 بيض أومليت بالبقدونس و2 حبة خيار
كوب ليمون بالنعناع بسكر دايت 

الوجبه الثانية:
3 قطع بانيه مشوي مع 2 توست أرز مع طبق سلطه 5 ملاعق كبيرة 
كوب كركديه ساقع (اختياري) 

الوجبه الثالثة:
طبق شوربه بالليمون و300 جرام بطيخ، ثمرة فاكهة

الوجبه الرابعة:
علبه زبادي بلدي كبيرة مع ثمرة فاكهة

اليوم الثاني:
الوجبه الأولى:
3 ملاعق جبن بريزيدون بالخيار والبقدونس مع نصف رغيف بلدي و1 فلفل ألوان، وكوب شاي بلبن بنصف كوب بنصف ملعقة عسل صغيرة. 

الوجبه الثانية:
طبق خضار أي نوع (كوسة. فاصوليا. بامية) مع قطعة لحم وطبق سلطة 5 ملاعق كبيرة وعصير فراولة بدون سكر. 

الوجبه الثالثة:
طبق شوربه لسان عصفور 4 ملاعق كبيرة 

الوجبه الرابعة:
علبه زبادي بلدي وثمرة فاكهة

اليوم الثالث: 
الوجبه الأولى:
علبه زبادي بلدي عليه 4 ملاعق صغيرة شوفان مع 5 حبات فراولة. 

الوجبه الثانية:
3 ملاعق بطاطس مهروسة مع صدر دجاجة. 

الوجبه الثالثة:
طبق سلطه كبير

الوجبه الرابعة:
3 بيض مسلوق و2 حبة خيار و300 جرام بطيخ 

اليوم الرابع: 
الوجبه الأولى:
5 ملاعق فول كبيرة و3 ملاعق جبن قريش بالطماطم. 

الوجبه الثانية:
3 بيض أومليت بالبقدونس وحبة جزر وخيار مع نصف رغيف بلدي. 

الوجبه الثالثة:
طبق خضار أي نوع (سبانخ. فاصوليا. كوسة) مع قطعه لحم، عصير ليمون بالنعناع بسكر دايت. 

الوجبه الرابعة:
علبه زبادي يوناني سادة وثمرة تفاح. 

اليوم الخامس:
الوجبة الأولى:
ثمرة موز و3 ملاعق شوفان وعلبه زبادي. 
الوجبه الثانية:
طبق سلطه كبير و قطعه بروتين كبيرة
الوجبه الثالثة:
5 أصابع محشي ورق عنب أو كرنب و300جرام بطيخ. 
الوجبه الرابعة:
3 بيض مقلي بمعلقه زبدة صغيرة بالمعلقة.