الجمعة، 09 يونيو 2023 - 06:09 م

هل تتعرض لضغط نفسي؟ هل يسبب لكَ الضغط العصبي الإحباط والانفعال؟ قد تساعدك وسائل التخفيف من الضغط العصبي على استعادة الهدوء والسكينة في حياتكَ الفوضوية، وإذا كان الضغط العصبي يفوق سيطرتكَ وتحتاج إلى تخفيف شدته بسرعة، فجرب إحدى هذه النصائح.

ممارسة الأنشطة

يُعد أي من أشكال النشاط البدني تقريباً بمثابة وسيلة للتخفيف من الضغط النفسي، حتى إذا لم تكن رياضياً أو لا تتمتع بجسم مثالي، يمكن أن تظل ممارسة الرياضة وسيلةً جيدة لتخفيف الضغط النفسي ، فيمكن أن يحفز النشاط البدني إفراز الإندورفينات التي تجعلكَ تشعر بتحسن المزاج والكيميائيات العصبية الطبيعية التي تعزز من الإحساس ب الراحة النفسية.

إتباع نظام غذائي مفيد لصحتك

يعد اتباع نظام غذائي صحي جزءًا مهماً من الانتباه لنفسكَ ، تناول مجموعة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.

تجنب العادات غير الصحية

قد يتعامل بعض الأشخاص مع الضغط النفسي عن طريق شرب الكثير من الكافيين أو الكحول أو التدخين أو الأكل كثيرًا أو استخدام المواد غير المشروعة ، وهذه العادات يمكن أن تضر بصحتك.

اضحك أكثر

روح الدعابة لا يمكنها علاج جميع الأمراض ، ولكن يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن، حتى لو في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق أجبرت نفسك أن تضحك ضحكة زائفة ، فعندما تضحك ، فإن هذا لا يخفف الحمل العقلي فحسب ، بل إنه يسبب تغييرات جسدية إيجابية في جسمك ، يشعل الضحك استجابتك للضغط العصبي ثم يهدئها ، لذا، اقرأ بعض النكات، أو قل بعض النكات، أو شاهد شيئاً كوميدياً، أو اخرج مع أصدقائك المضحكين ، أو جرب يوغا الضحك.

كن حازماً

قد ترغب في القيام بذلك كله، ولكنك لا تستطيع، دون تحمل تكلفة نظير ذلك على الأقل ، إن التعود على رفض بعض الأشياء أو الرغبة في تفويض المهام يمكن أن يساعدك على إدارة قائمة المهام الخاصة بك والتعامل مع الضغط النفسي ، وقبول الأمور قد يبدو طريقة سهلة للحفاظ على الهدوء والوقاية من الصراعات والقيام بوظيفتك على أكمل وجه ، ولكن ذلك قد يسبب لك صراعاً داخلياً لأن متطلباتك ومتطلبات أسرتك تأتي في المرتبة الثانية ، مما قد يؤدي إلى الضغط النفسي والغضب والاستياء وحتى الرغبة في الانتقام الصريح ، ولا يعد ذلك تفاعلاً هادئاً أو مسالماً جداً لما يحدث.