الإثنين، 12 يونيو 2023 - 05:37 م

لعلك تعرضت لحالة من فقدان السيطرة على حركتك أثناء النوم مع تخيل بعض أشياء مخيفة مصطحبة ببعض الهلاوس وتشنج للعضلات، في الغالب ما تستمر هذه الحالة لبضع دقائق ولكنك لا تعرف ما هذا وماذا يسمى وما أسبابه.

إقرا أيضاً| تُسبب الأرق.. تجنب هذه الأطعمة على العشاء

تسمي هذه الحالة بـ(الجاثوم) أو شلل النوم وهو أحد اضطرابات النوم، وهو عبارة عن حالة تحدث الإصابة بها حين تكون الدماغ في حالة يقظة، بينما يكون الجسم في حالة نوم، عندما يستيقظ الإنسان في منتصف الليل، ويرى كل شيء، ويسمع كل شيء، لكنه غير قادر على تحريك أطرافه، أو النطق أو الصراخ، كما لو أنه في جسد ليس جسده، تكون عضلات الجسم مشلولة ما عدا عضلات التنفس والعين.

إليك أسباب شلل النوم أو الجاثوم...

لا يوجد سبب دقيق لحدوث الجاثوم ولكن تم الإبلاغ عن معدلات أعلى من شلل النوم من قبل الأشخاص الذين يعانون من انقطاع "النفس الانسدادي النومي" (OSA)، وهو حالة يتوقف فيها التنفس أثناء النوم.

ووجد أيضا أن شلل النوم أكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين يعانون من تقلصات الساق الليلية لذا قد ترتبط هاتان الحالتان بحدوث شلل النوم.

وذكرت الأبحاث أيضاً بعض الأعراض التي قد تؤدي لحدوث الجاثوم أو شلل النوم:
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم
- وجود جدول نوم غير منتظم، كما هو الحال مع عمال المناوبات
- ضغط ذهني وعصبي
- النوم على ظهرك

نصائح لتجنب الجاثوم..

- اتباع نفس الجدول الزمني للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- الحفاظ على روتين محدد قبل النوم يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء.
- تجهيز السرير الخاص بك مع فراش ووسادة مريحين.
- تقليل الضوء والضوضاء.
- الحد من استهلاك الكافيين، وخصوصا في المساء.
-إبعاد الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف المحمولة، لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.