الأحد، 03 سبتمبر 2023 - 05:03 م

بدت بعض الرياضات غير مناسبة لكبار السن، فذلك لا يلغي واقع حاجتهم للتمارين والخيارات العديدة المتاحة التي تمنحهم أسلوب حياة أكثر صحة، فإلى جانب الفوائد على مستوى التوازن والحركة تسهم التمارين في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض عدة، من بينها تلك المتعلقة بالقلب، بين منافع الرياضة وعوامل الخطورة، في هذا الصدد، وبعد تأكيده على أن "ممارسة التمارين الرياضية لا تقف عند حدود العمر"، وقد قد أكدوا خبراء التغذية عن أهمية ممارسة الرياضة ، وعن أهميتها وضرورة الانتظام عليها ،وبوصف اختصاصيين أمراض القلب والشرايين، وضح ان الرياضة مفيدة على الصحة منها توسيع الشرايين وخفض ضغط الدم ومستوى الدهنيات بمقابل زيادة احتراق السكريات، ويردف بأن ما تقدّمة يقلّل من عوامل الخطورة على القلب، حيث تتراجع نسبة الإصابة بالأمراض ذات الصلة على غرار تصلب الشرايين أو ضعف عضلة القلب.

وفيما يتحدّث عن تغييرات تصيب عضلة القلب نتيجة تقدم العمر من بينها انخفاض معدل المرونة، أي تراجع انبساط عضلة القلب، يلفت إلى أن ممارسة الرياضة بشكل دوري ـ وإن لفترات قصيرة تزيد حاجة الجسم إلى كميات إضافية من الدم تقع مسؤولية ضخها على عضلة البطين الأيسر، ويردف بأن تلك العضلة تصبح مع زيادة المجهود الرياضي، قادرة على ضخ الدم بكميات أكبر عبر فترات طويلة، فتزداد مرونتها وسماكتها بموازاة قوة الضخ، ويستطرد بالقول إن هذه المسألة تنعكس على وقت الراحة، حيث يكون القلب أكثر هدوءًا، ونبضاته أكثر اعتدالًا، ولأن مرحلة ما بعد الستين، تزداد فيها الإصابة بالأمراض على غرار الضغط أو السكري، يوصي باستشارة الطبيب في اختيار التمارين المناسبة، بينما يلفت إلى أن أنواعًا عدّة من الرياضات تُعتبر ممتازة لكبار السن، يشدد على أهمية المواظبة على الممارسة لتحقيق الفوائد المرجوة.

يذكر أن ممارسة الرياضة منذ الصغر يجعلها عادة مكتسبة ومفضّلة، تزيد من القابلية على التمارين في الكبر،ويشير إلى أن من سيكولوجيات الرياضة ممارستها بشكل جماعي ما يعطي دافعًا للمضي قدمًا وحماسة للمتابعة.

ما هي التمارين المناسبة لكبار السن ؟
نستعرض لكم عددًا من الرياضات المناسبة لكبار السن، يمكن وصفها بالمفيدة والأقل إرهاقًا معًا.

المشي
من بين هذه الرياضات يندرج المشي، فهو يعزّز أسلوب حياة صحيًا ويقوّي العضلات ويقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون، وأن هذه التمارين تُعدّ تحديًا لبعض كبار السنّ مقارنة بغيرهم، لذا تختلف المسافة وعدد الخطوات المزمع إتمامها من شخص إلى آخر، وأن المشى 10 آلاف خطوة يوميًا هو العدد الذي يُنصح به للناس بصورة عامة بغرض اتباع أسلوب حياة صحي، لكن أولئك الذين يعانون من صعوبة في المشي أو آلام في المفاصل قد يستقرون على عدد أقل من الخطوات كهدف يومي.

السباحة  
صبحت التمارين الرياضية المائية في السنوات الأخيرة شكلاً شائعًا للغاية من التمارين بين جميع الأعمار، وكبار السن على وجه الخصوص،وأن ممارسة الرياضة في الماء تُعتبر مثالية لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل والتهابها، ولا سيما أنها تعمل على تحسين قوة المرء ومرونته وتوازنه مع حد أدنى من الضغط على الجسم.  

يوغا الكرسي
تعمل هذه الرياضة على تحسين قوة العضلات وحركتها ومرونتها، وكلها جوانب صحية مهمة لكبار السن، ويشير إلى أثر هذا النوع من اليوغا في تحسّن الصحة العقلية لدى كبار السن، كاشفًا أن المشاركين المنتظمين يتمتعون بنوم أفضل وحالات أقل من الاكتئاب وشعور عام بالعافية.

أحزمة المقاومة 
تُعد هذه الأشرطة المطاطية، التي تزيد المقاومة إلى التمارين الرياضية مع تقليل الضغط على الجسم، سهلة الاستخدام ومعداتها منخفضة التكاليف، ما يجعلها مثالية لممارسة الرياضة في المنزل،و تعود هذه التمارين بفوائد على مستوى تقوية الجزع وتحسين كل من وضعية الجسم والحركة والتوازن،غير أنه يلفت إلى وجوب تجنّب من تزيد أعمارهم عن 65 عامًا مجموعة من التمارين، من بينها القرفصاء (squats) مع الأثقال، والجري لمسافات طويلة، والديد ليفت (deadlift).