الثلاثاء، 21 نوفمبر 2023 - 06:17 م

مع تغيرات الفصول وخاصة فصل الخريف وعند بداية الشعور ببرودة الطقس قد يصاب البعض بتقلبات مزاجية موسمية تعرف باسم الاكتئاب الموسمي ولعل اكتئاب الخريف هو الاسم الأشهر. 

يوضح د. علاء مكرم خروب، طبيب الأمراض النفسية وعلاج الإدمان، أعراض هذا الاكتئاب وكيفية التعامل معه والوقاية منه في السطور القادمة:

اقرأ أيضًا| خطوات بسيطة لتعود الطفل على النوم بمفرده 

1- تحديد جدول منتظم للنوم:

يجب مراعاة أن تكون المواعيد ثابتة، وخاصة موعد الاستيقاظ وتجنب السهر والحصول على قسط كافِ من النوم ليلا.  

2- تعلم كيف تتحكم في التوتر أو الضغط اليومي:

وذلك يختلف من شخص لأخر، ومن ضمنها الاسترخاء والتأمل وممارسة نشاط مفضل لديك وتجنب الإرهاق.

3- جدول وروتين للرعاية الذاتيه أو النظافة:

أي تثبيت موعد للحلاقة والاستحمام واستخدام منتجات عناية بالبشرة والشعر.

4- الخروج والتنزه:

ويفضل أن يكون في مكان به مناظر طبيعية وأشجار لاستنشاق هواء متجدد ونقي.

5- الأكل:

النظام الغذائي المتوازن مهم جدًا وللأسف الوجبات السريعة والسكريات تزيد من الشعور بالإكتئاب.

٦- التعرض للشمس:

التعرض لضوء الشمس مهم جدًا حتى وأن كان ذلك بشكل غير مباشر، فيمكن فتح النوافذ والستائر والسماح للضوء بالدخول للمنزل ويمكن استغلال ذلك الوقت في قراءة كتاب أو إنجاز مهام يومية. 

7- التواصل مع الآخرين:

العزلة من الأمور التي تسبب الإكتئاب.. ولابد من التواصل مع الأهل والأصدقاء بشكل مباشر أو عن طريق المكالمات سواء الفيديو أو الصوتية.

8- ممارسة التمارين والرياضة:

ليس شرطا أن يكون في الصالات الرياضية ولكن لابد القيام بنشاط بدني منتظم حتى وأن كان مجرد المشي. 

9- تابع مزاجك وأنشطتك اليومية:

يمكن تسجيل الأمور المريحة أو المنفرة لك، لتتشكل لديك القدرة على القيام بها أو تجنبها فيما بعد.