السبت، 06 يناير 2024 - 01:15 م

يعد اختيار الأطعمة المغذية التي تساعد على مكافحة الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية الإيجابية طريقة ممتازة لتعزيز مزاجك بشكل طبيعي مع دعم جوانب أخرى من صحتك ورفاهيتك، وفي حين أنه من الأفضل المزج بين مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية من جميع المجموعات الغذائية .

وثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والزيوت الصحية والبروتينات الخالية من الدهون يساعد على استقرار الحالة المزاجية.

وبحسب ما نشره موقع "Health Shots"، فإن هناك 5 حالات نقص لعناصر غذائية ترتبط بتقلبات الحالة المزاجية وأحيانا العصبية والتهيج أو الحزن والاكتئاب، كما يلي:

1- نقص فيتامين "D"
يعد فيتامين D أحد سبل زيادة إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين، لهذا، ترتبط المستويات غير الكافية من فيتامين "D" باضطرابات الحالة المزاجية. ويعتبر التعرض لأشعة الشمس من أفضل الطرق للحصول على فيتامين D.

2- نقص فيتامين "B"
إن فيتامين "B"، بما يشمل B6 وB12 وحمض الفوليك، ضروري لحسن سير العمل في الجهاز العصبي. يمكن أن يؤثر عدم تناول كمية كافية من أطعمة تحتوي على فيتامينات B على إنتاج السيروتونين والدوبامين، مما يؤثر على استقرار الحالة المزاجية.

3- نقص الحديد أو فقر الدم
يلعب الحديد دورا محوريا لنقل الأكسجين في الدم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بفقر الدم من التعب والتهيج وتقلب الحالة المزاجية بسبب انخفاض وصول الأكسجين إلى الدماغ.

4- نقص الأحماض الدهنية أوميجا 3 
يُعتقد أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة EPA وDHA، تمنع مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب، ويمكن عن طريق تناول زيت السمك وبذور الكتان والجوز زيادة مستويات أوميجا 3 في الجسم وتحسين الحالة المزاجية.

5 - نقص المغنيسيوم
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لأداء عدد من الوظائف المهمة، بما يشمل الوظائف المتعلقة بالناقل العصبي، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب.