الخميس، 11 أبريل 2024 - 03:31 م

توتر العضلات، هي حالة تنتج عن عوامل مختلفة مثل الإجهاد، والإفراط في المجهود، والجفاف، و يمكن أن يشعر الشخص بالألم، إلى جانب الشعور بالضيق.

يمكن للتوتر العضلي المزمن أن يحد من نطاق الحركة، مما يجعل الحركات البسيطة صعبة، و في حين الاعتقاد بأن التوتر العضلي يحدث عند كبار السن فقط، إلا أن الحقيقة هي أنه يمكن أن يؤثر على الأشخاص من جميع الفئات العمرية، حسب موقع healthshots.

وذكر الموقع أسباب توتر العضلات وتصلبها والتي نستعرضها خلال التقرير التالي..

1.التوتر والقلق

معظم الناس لا يدركون ذلك، لكن التوتر النفسي والقلق يمكن أن يظهرا على المستوى الجسدي، مما يؤدي إلى تصلب العضلات والتوتر.  

وعندما يكون الجسم تحت الضغط، فإنه يطلق الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، والذي يمكن أن يسبب شد العضلات.

2.الجلوس بوضعية سيئة

إن قضاء ساعات طويلة في الجلوس على المكتب أو الوقوف بوضعية سيئة يمكن أن يجهد العضلات ويؤدي إلى التوتر والتصلب، خاصة في الرقبة والكتفين والظهر.

3.الإفراط في ممارسة الرياضة

إن ممارسة نشاط بدني شاق أو رفع الأشياء الثقيلة دون الشكل المناسب يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات، مما يؤدي إلى شدها وتيبسها.

4.الجفاف

يمكن أن يؤثر نقص الترطيب المناسب على وظيفة العضلات ويزيد من احتمالية تشنجات العضلات وتوترها.

5.قلة الحركة

يمكن أن تؤدي فترات عدم النشاط الطويلة، مثل الجلوس لفترة طويلة جدًا دون فترات راحة، إلى تصلب العضلات وتوترها.

نصائح لتخفيف التوتر العضلي:-

1.تمارين التمدد

 عند الشعور بألم في العضلات و صعوبة في الحركة، فإن تمارين التمدد المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات وتحسين المرونة،لذلك من المهم التركيز على تمديد مجموعات العضلات الرئيسية، مثل الرقبة والكتفين والظهر والساقين، من خلال دمج تمارين التمدد اللطيفة في الروتين.

2.التدليك

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التيبس والتوتر في العضلات إلى تقصير ألياف العضلات وتقييد الحركة، و يشير الخبراء بأن تدليك العضلات يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتخلص من توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء، فهو يساعد على زيادة درجة حرارة الأنسجة الرخوة بحيث يمكن إرخاء العضلات المشدودة.

3.العلاج الحراري

إن تطبيق الحرارة على العضلات المتوترة يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم واسترخاء العضلات، و يمكن استخدام وسادة التدفئة أو منشفة دافئة أو أخذ حمام دافئ لتهدئة مناطق التوتر العضلي وعدم الراحة.

4.العلاج البارد

العلاج البارد، مثل وضع كمادات الثلج أو الكمادات الباردة على المناطق المصابة، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وتخدير المنطقة لتخفيف الألم المرتبط بتوتر العضلات، مع ضرورة التأكد من لف كيس الثلج بقطعة قماش لمنع تلف الجلد من الاتصال المباشر بالبرد، و استشارة الطبيب قبل استخدام الكمادات الباردة لتخفيف الألم.

5.تقليل التوتر

الإجهاد هو العامل الأكبر وراء توتر العضلات أو تصلبها أو وجعها، لذلك، لتقليل التوتر والتوتر في كل من العقل والجسم، يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا، و يمكن أيضًا الانغماس في الممارسات القائمة على اليقظة الذهنية لتعزيز استرخاء العضلات.

اقرا أيضا|فك لغز إصابة الأجيال الشابة بالسرطان