السبت، 29 يونيو 2024 - 01:56 م

يعد الحفاظ على عظام قوية وصحية أمرًا مهمًا للصحة العامة، ويلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في صحة العظام، وفي الوقت الذي يكون فيه لمنتجات الألبان نصيب الأسد باعتبارها المصدر الرئيسي للكالسيوم، إلا أن العديد من الفواكه غنية بالكالسيوم بشكل مدهش ويمكن أن تساهم بشكل كبير في قوة العظام.

حسبما جاء« بتايمز أوف إنديا»، ففيما يلي 5 فواكه يمكن أن تساعد في بناء عظام قوية والحفاظ عليها:

اقرأ أيضا|من بينها صحة العظام.. 5 فوائد لشرب اللبن ليلًا 

1.التين المجفف

التين المجفف مصدر ممتاز للكالسيوم، حيث يوفر 160 ملجم لكل 100 جرام، كما أن هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة لا تساهم فقط في تقوية العظام بل إنها تقدم أيضًا حلوى لذيذة دون الحاجة إلى إضافة سكريات، وتشير الأبحاث التي تم تسليط الضوء عليها في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" إلى أن محتوى الكالسيوم العالي في التين المجفف يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

2.البرتقال

لا يشتهر البرتقال بمحتواه من فيتامين سي فقط، بل إنه يحتوي أيضًا على كمية مناسبة من الكالسيوم، ما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز صحة العظام، إذ توفر كل حصة من البرتقال (100 جرام) حوالي 45 إلى 50 ملجم من الكالسيوم، ويحتوي البرتقال أيضًا على مضادات الأكسدة والألياف التي تساهم في الصحة العامة، ووفقًا لدراسة نُشرت في "مجلة التغذية"، فإن الاستهلاك المنتظم للحمضيات مثل البرتقال يمكن أن يساعد في تحسين كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. 

3.الكيوي

يشتهر الكيوي بسبب محتواه العالي من فيتامين سي، ولكنه يوفر أيضًا حوالي 34 مليجرامًا من الكالسيوم لكل 100 جرام، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام، كما تشير دراسة من "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في الكيوي، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ك، تلعب دورًا حاسمًا في دعم كثافة العظام وصحة العظام بشكل عام. 

4.الببايا

تعد الببايا من الفواكه الاستوائية الغنية بالكالسيوم، حيث تحتوي على حوالي 20 مليجرامًا من الكالسيوم لكل 100 جرام، وبالإضافة إلى محتواها من الكالسيوم، فإن الببايا مليئة بالفيتامينات والإنزيمات مثل الباباين، والتي تساعد في الهضم وقد تساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، إضافة إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في الببايا يمكن أن تدعم صحة العظام وتحمي من أمراض العظام. 

5. الليمون

غالبًا ما يتم تجاهل الليمون الحامض في عالم صحة العظام، لكنه يوفر حوالي 33 ملجم من الكالسيوم لكل 100 جرام، إذ أن هذه الفاكهة المنعشة ليست غنية بالكالسيوم فقط، بل غنية أيضًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة، كما أن استهلاك الحمضيات مثل الليمون الحامض يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.