السبت، 04 يناير 2025 - 09:48 م

عادة ما يكون الناس أكثر تحفيزًا ونشاطًا وحماسًا للتركيز على صحتهم وتحسين أنفسهم في بداية العام، كما أن إنقاص الوزن هو أحد القرارات الأكثر شيوعًا في العام الجديد، وتبني أسلوب حياة مستدام بدلاً من مجرد اتباع هذا الاتجاه لقترة قليلة.

لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد في بداية عام 2025، هناك بعض العادات الفعالة لإنقاص الوزن، وذلك حسب ما ذكره موقع news18. 

◄ حافظ على رطوبة جسمك: 

يمكن أن يساعد تناول الماء على تقليل الرغبة الشديدة في الجوع وحرق السعرات الحرارية، كما يمكن تقليل تناول السكر والسعرات الحرارية عن طريق استبدال المشروبات المليئة بالسكر بالماء. 

◄ تناول الطعام بوعي: 

تناول الطعام بوعي وامضغه جيدًا، ويُقال إن مضغ الطعام 32 مرة قبل بلعه هو التقنية الصحيحة دون أن يتسبب ذلك في زيادة وزن الجسم، يساعد ذلك في هضم الوجبات بشكل فعال واستخلاص جميع العناصر الغذائية منها. وعند تناول الطعام، امتنع عن استخدام هاتفك أو التلفزيون. وفي أي وقت تشعر فيه بالشبع، توقف عن الأكل.

◄ حدد أهدافًا قابلة للتحقيق: 

بدلًا من السعي إلى فقدان الوزن بسرعة، حدد أهدافًا معقولة وركز على استراتيجية مستدامة لتحقيق مكاسب طويلة الأجل، واستشر خبيرًا مؤهلًا في مجال الرعاية الصحية أو استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الأمثل.

◄ ممارسة الرياضة بانتظام: 

تساعد تمارين اليوجا والمشي والجري وركوب الدراجات والتمارين الأخرى على زيادة القدرة على الحركة بشكل عام وتطوير العضلات الهزيلة.

◄ عزز روتين نومك: 

من الممكن أن يكون النوم بنفس أهمية الطعام وممارسة الرياضة في إنقاص الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن محاولات العديد من الأشخاص لإنقاص الوزن قد تعوقها قلة النوم، وقد يتأثر الجهاز العصبي الودي سلبًا بقلة النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.

◄ حاول تناول الأطعمة النباتية: 

أضف المزيد من البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات إلى وجباتك. وابدأ بيوم واحد فقط من الأطعمة النباتية في الأسبوع ثم زد الكمية تدريجيًا.

◄ قلل من تناول السكر: 

قلل من تناول الوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية، واستخدم المحليات الطبيعية مثل العسل أو الفواكه لإشباع رغبتك في تناول الحلويات.

◄ اقرأ أيضًا | السمنة عند الأطفال.. الأسباب والعواقب وسبل الوقاية

◄ تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا: 

استكمل نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو وبذور الشيا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، ويجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة بكثرة. يجب أن تتضمن وجبتك الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.

◄ تتبع تقدمك: 

استمر في وزن نفسك وتسجيل تقدمك في دفتر يوميات، وسيساعدك تتبع تقدمك بانتظام في تحديد أي تعديلات ضرورية.

◄ حافظ على الثبات: 

عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن، فإن الثبات هو المفتاح لأن النتائج لا تأتي على الفور، كما أن مفتاح إدارة الوزن بحلول عام 2025 هو تبني نمط حياة صحي ومستدام. 

ويمكنك تحقيق هدفك من خلال دمج التمارين الرياضية المنتظمة والروتين اليومي والتغذية السليمة. بالإضافة إلى ذلك، يتم مساعدة التحكم في الوزن من خلال أساليب تقليل التوتر، بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل.