الثلاثاء، 21 أكتوبر 2025 - 04:57 م

سمعنا عن فوائد أوميجا 3 منذ الصغر، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتقوية المناعة وصحة الدماغ، كما يرتبط نقص هذه المادة بخطر الإصابة بالاكتئاب، وانخفاض القدرة على التعلم، وحتى زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

كيفية الحصول على أوميجا 3؟

مصدر نباتي (بذور الكتان، الجوز، الأفوكادو)    

الأسماك والمأكولات البحرية وصفار البيض   

المكملات الغذائية، زيت السمك    

وينصح الخبراء بالتركيز بشكل أساسي على النظام الغذائي، وتناول المكملات الغذائية فقط في الحالات القصوى، وتناول أوميجا 3 في المساء أفضل من تناوله في الصباح، وفقًا لما جاء بموقع «edimdoma».

فتناول المكملات الغذائية مع العشاء له تأثير إيجابي على صحة القلب، في حين أن تناول المكملات الغذائية مع وجبة الإفطار له تأثير سلبي، ويرجع ذلك إلى الإيقاع اليومي والأكسدة بواسطة حمض المعدة عند تناوله على معدة فارغة.

يمكن لتناول هذا المكمل الغذائي أن يُسبب طعمًا كريهًا يشبه طعم السمك ويستمر لفترة طويلة، في هذه الحالة، يُنصح بتقسيم الجرعة إلى جرعتين: نصفها صباحًا والنصف الآخر مساءً.

مع ذلك، يتفق جميع الخبراء على ضرورة تناول المكملات الغذائية مع الطعام، وليس أي طعام، ولأن أحماض أوميجا 3 أحماض قابلة للذوبان في الدهون، يُنصح بتناولها مع الأطعمة الدهنية لتعزيز توافرها الحيوي.