الأحد، 08 فبراير 2026 - 12:41 ص

مع اقتراب شهر رمضان المبارك 2026، يبدأ الكثير من الصائمين في البحث عن أطعمة صحية تساعدهم على تحمل ساعات الصيام الطويلة، ويأتي الزبادي في مقدمة هذه الأطعمة لما يتمتع به من فوائد غذائية متعددة ويُعد الزبادي من العناصر الأساسية على مائدة السحور، حيث يساهم في تقليل الشعور بالعطش، ويعزز الإحساس بالشبع، إلى جانب دوره الفعال في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا| الزبادي اليوناني.. سر العافية في وجبة يومية

فوائد الزبادي اليومية

بحسب ما نشره موقع Verywell Health، فإن تناول الزبادي بشكل يومي يوفر للجسم مجموعة من الفوائد الصحية المهمة، خاصة خلال فترات الصيام ويؤكد الموقع أن الزبادي غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تلعب دورًا أساسيًا في تحسين الهضم وتعزيز صحة الأمعاء، كما يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والمعادن الأساسية.

تحسين الهضم وراحة الأمعاء

يُعرف الزبادي بدوره الكبير في دعم الجهاز الهضمي، حيث تساعد البروبيوتيك الموجودة فيه على تحقيق توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي قد يلاحظون تحسنًا ملحوظًا في الأعراض عند تناول الزبادي بانتظام، كما يساهم في تقليل حالات الإمساك أو الإسهال المزمن.

دعم صحة العظام والأسنان

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو عنصر أساسي للحفاظ على قوة العظام والأسنان ويُعد تناوله بانتظام أمرًا مهمًا للوقاية من هشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر، مما يجعله خيارًا غذائيًا مثاليًا خلال شهر رمضان.

المساهمة في خفض ضغط الدم

يساعد الزبادي في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم، نظرًا لاحتوائه على فيتامينات ب، مثل فيتامين ب12 وفيتامين ب2، إضافة إلى معادن مهمة كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، والتي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

تقليل الالتهابات وتعزيز المناعة

تُسهم البروبيوتيك الموجودة في الزبادي في تقوية جهاز المناعة من خلال تقليل الالتهابات المزمنة، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض والعدوى، ما يجعل الزبادي داعمًا مهمًا للصحة العامة خلال الصيام.

نصائح لاختيار الزبادي الصحي

ينصح الخبراء بتجنب الزبادي المُحلى صناعيًا أو المنكّه، لاحتوائه على نسب مرتفعة من السكر المضاف، والذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو ارتفاع مستوى السكر في الدم ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي، مع إمكانية إضافة الفواكه الطازجة أو المكسرات أو العسل الطبيعي لإضفاء نكهة صحية ومحببة.