الإثنين، 04 مايو 2026 - 11:31 م

يواصل البرتقال تصدره لقائمة الفواكه الصحية، حيث يُعد من أبرز مصادر فيتامين سي الذي يلعب دورًا محوريًا في تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض الموسمية، ويصنف البرتقال ضمن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مما يجعله منافسًا قويًا الذي اشتهرت به أطعمة مثل الأفوكادو، خاصة مع احتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة.



اقر أ أيضًا | فائدة مذهلة للبرتقال: اكتشف تأثيره السحري على جسمك

أهمية البرتقال الغذائية ومصدر المعلومات

وبحسب مصادر طبية متخصصة في التغذية، فيعد البرتقال فاكهة حمضية متكاملة، تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم بشكل عام ويُوصي خبراء التغذية بإدراج البرتقال ضمن النظام الغذائي اليومي، خاصة في فصل الشتاء، نظرًا لدوره الوقائي والعلاجي في آنٍ واحد.

الوقاية من السرطان وتعزيز المناعة

يتميز البرتقال باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين «سي»، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسببة للسرطان كما أن المركبات النباتية مثل البوليفينول تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة، مما يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض الفيروسية والبكتيرية.

خفض الكوليسترول ودعم صحة القلب

يلعب البرتقال دورًا مهمًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، بفضل الألياف القابلة للذوبان كما تحتوي طبقته البيضاء الداخلية على مركبات الفلافونويد التي تدعم صحة القلب ويساهم البوتاسيوم الموجود في البرتقال في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على انتظام ضربات القلب.

تحسين الهضم والوقاية من الإمساك

يساعد البرتقال في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تنشط حركة الأمعاء وتُسهل عملية الهضم ويُعد تناوله بانتظام وسيلة فعالة للوقاية من الإمساك وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي.

الحفاظ على صحة الجلد والعيون

يساهم فيتامين «سي» الموجود في البرتقال في إنتاج الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل علامات التقدم في السن كما يدعم صحة العين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تعزيز امتصاص الحديد والطاقة

يساعد تناول البرتقال مع الأطعمة الغنية بالحديد على تحسين امتصاصه في الجسم، مما يقي من فقر الدم كما يوفر البرتقال طاقة طبيعية بفضل احتوائه على السكريات البسيطة، ويُعد خيارًا مثاليًا للرياضيين.

القيمة الغذائية للبرتقال

تحتوي حبة برتقال متوسطة (حوالي 154 جرامًا) على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، أبرزها: فيتامين «سي»، الألياف، البوتاسيوم، وحمض الفوليك، بالإضافة إلى انخفاضها في السعرات الحرارية وخلوها من الدهون المشبعة.



اقرأ أيضًا| فوائد البرتقال لصحة العين والجلد والمناعة

أضرار محتملة يجب الانتباه لها

رغم فوائده العديدة، قد يسبب البرتقال بعض المشكلات الصحية لدى الأشخاص المصابين بارتجاع المريء، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحموضة وحرقة المعدة بسبب طبيعته الحمضية.