الأحد، 21 يونيو 2026 - 08:41 م

تعتبر صحة العين من أهم عناصر جودة الحياة، إذ يعتمد الإنسان على حاسة البصر في أداء معظم أنشطته اليومية، ومع تزايد ساعات استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، أصبحت العيون أكثر عرضة للإجهاد والمشكلات الصحية المختلفة لذلك ينصح الخبراء بالتركيز على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية أنسجة العين وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل المياه البيضاء والتنكس البقعي.



اقرأ أيضًا | التغذية للعينين.. كيف يؤثر ما تأكله على كيفية رؤيتك؟

أهمية الغذاء في الوقاية من أمراض العين

تلعب التغذية السليمة دورًا محوريًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين المزمنة، حيث تساهم العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات “أ” و”سي” و”هـ”، بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 والزنك، في تعزيز وظائف العين والحفاظ على سلامة الشبكية والعدسة والأوعية الدموية الدقيقة داخل العين.

الفلفل الأحمر والخضراوات الورقية.. درع طبيعي للعين

يأتي الفلفل الأحمر النيئ في مقدمة الأطعمة المفيدة لصحة العين، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين “سي” الذي يساعد في حماية الأوعية الدموية الدقيقة، كما تعد الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي من المصادر الغنية بمركبي اللوتين والزياكسانثين، وهما من أهم مضادات الأكسدة التي تعمل كحاجز طبيعي ضد الأشعة الضارة وتساهم في الحفاظ على صحة الشبكية.

الأسماك الدهنية والجزر لتعزيز الرؤية

يُعرف سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى بغناها بأحماض أوميغا-3 التي تساعد في حماية شبكية العين وتقليل أعراض جفاف العين وفي المقابل، توفر البطاطا الحلوة والجزر كميات كبيرة من البيتا كاروتين، الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين “أ”، وهو عنصر ضروري لتحسين الرؤية الليلية ودعم قدرة العين على التكيف مع التغيرات في الإضاءة.

المكسرات والزنك.. عناصر لا غنى عنها

تلعب المكسرات وبذور دوار الشمس دورًا مهمًا في حماية العين بفضل احتوائها على فيتامين “هـ” المضاد للأكسدة، والذي يساعد في الحد من التلف الناتج عن التقدم في العمر كما تساهم اللحوم الخالية من الدهون والدواجن في توفير الزنك، وهو معدن أساسي يساعد على نقل فيتامين “أ” إلى الشبكية لإنتاج الصبغات الواقية التي تدعم صحة البصر.

البقوليات خيار صحي للحفاظ على حدة النظر

تُعد البقوليات مثل الحمص والعدس خيارًا غذائيًا مميزًا للنباتيين، إذ تحتوي على الزنك والألياف والعديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة العين كما تشير دراسات غذائية إلى أن تناول هذه الأطعمة بانتظام قد يساهم في الحفاظ على حدة البصر خاصة في ظروف الإضاءة المنخفضة.

نصائح يومية لحماية العين من الإجهاد

إلى جانب النظام الغذائي الصحي، يمكن اتباع مجموعة من العادات اليومية للحفاظ على العين، أبرزها استخدام قطرات الترطيب عند الحاجة، والالتزام بقاعدة 20-20-20 التي تنصح بالنظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أثناء استخدام الشاشات كما يُفضل ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية، مع ضبط سطوع الشاشات وتفعيل أوضاع القراءة لتقليل إجهاد العين.



اقرأ أيضًا | 5 أسباب خفية من عدم وضوح الرؤية أثناء استخدام الشاشة

خلاصة

تمثل التغذية الصحية خط الدفاع الأول للحفاظ على قوة البصر والوقاية من العديد من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر ومع دمج الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ضمن النظام الغذائي اليومي، إلى جانب اتباع العادات الصحية السليمة، يمكن تعزيز صحة العين والحفاظ على جودة الرؤية لفترات طويلة.