الإثنين، 21 نوفمبر 2022 - 06:45 م

إذا كنت تتطلع إلى إضافة بضعة سنتيمترات إلى طولك دون أي إجراء طبي ، جرب اليوجا، حيث تقدم اليوجا العديد من الفوائد ، والتي تظهر إحداها أطول أيضًا عند ممارستها بانتظام، ويعطي دفعة لطيفة لهرمون النمو عندما تنغمس في بعض الوضعيات المحددة .

ووفقا لما ذكره موقع "newsbytesapp"، إليك خمس وضعيات يوجا يمكنك محاولة زيادة طولك بها.

تاداسانا_ وضعية الجبل

قف بشكل مستقيم على قدميك ، وحافظ على استقامة الكتفين والرقبة.

وأثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك لأعلى في الهواء وبالتوازي مع بعضهما البعض.

ارفع كعبيك ببطء ثم قف على أصابع قدميك. شد جسمك قدر الإمكان وحافظ على استقامة ساقيك وذراعيك، وكرر هذا الوضع عدة مرات.

أوستراسانا_ تشكل الجمل 

اركع على الأرض مع فرد رجليك للخلف. تأكد من أن نعلك تواجه السقف.

ضع كلتا يديك على وركيك وخذ نفسًا عميقًا.
انحنى للخلف لعمل قوس ، ضع راحتي يديك على قدميك للحصول على الدعم ، ودع رأسك تتدلى للخلف.

تأكد من أن يديك ورقبتك مستقيمة.

استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.

باشيموتاناسانا

اجلس على بساط اليوجا ومدد ساقيك للخارج قدر الإمكان.

أثناء الزفير ، انحن للأمام وحاول إمساك أصابع قدميك بيديك. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك أن تمسك كاحليك.

الآن حافظ على ظهرك مستقيماً وحاول إراحة وجهك على ركبتيك.

أثناء ممارسة هذا الوضع ، لا تثني ركبتيك وتنفس بشكل طبيعي.

فريكشاسانا_ تشكل الشجرة

قف مع قدميك معًا. ضع يديك على الجانب وتنفس بشكل طبيعي.

الآن قم بطي ساقك اليمنى باتجاه ركبتك اليسرى واقف فقط على رجلك اليسرى. يجب أن يلمس نعل قدمك اليمنى الفخذ الأيسر الداخلي.

موازنة ، ارفع ذراعيك فوق رأسك وانضم إليهم. تأكد من عدم ثني مرفقيك.

امسك الوضع لبضع ثوان.

دانوراسانا_ تشكل القوس

ابدأ بالاستلقاء على بطنك على الأرض مع إبقاء ساقيك متوازية وبعيدة عن بعضهما البعض.

الآن ثني ركبتيك ورفع قدميك في الهواء. امسك كاحليك باستخدام راحة يدك وتأكد من قبضة قوية.

اقرا ايضا: تمارين للتخلص من الضغط العصبي.. اليوجا والكيك بوكسينج «الأبرز» 

شد ساقيك وذراعيك قدر الإمكان ، وانظر لأعلى واثبّت على هذا الوضع لبضع ثوان. تنفس بشكل طبيعي.