الإثنين، 03 يوليه 2023 - 11:53 ص

كتبت: مريم حافظ

من أكثر الأشياء المزعجة هي عدم القدرة على النوم على مدار اليوم والذي يسبب التوتر والأرق، ويحتاج معظم البالغين إلى حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة لضمان شعورهم بالراحة.

وقد يؤثر الأرق سلبياً على صحة الجسم الجسدية والعقلية والنفسية، ووجد مدربين «اليوجا» بعد الوضعيات التي تقام قبل النوم لحل مشكلة الأرق.

وضعية رفع الساقين

تسعد على حسن الهضم، تحسين النظام العصبى والتقليل من توترك، وتحسين من نومك.

وضع الفراشة

يساهم في تخفيف التوتر، وخلق مساحة آمنة وهادئة حولك، وتصفية ذهنك من الأفكار السلبية.

وضعية الطفل

من أهم وضعيات الاسترخاء، وتساعد الجسم على استعادة قوته وتخفف من الإجهاد – سواء الجسدي أو العقلي-، كما أنها تعمل على تمديد الورك والركبتين والكاحلين والفخذين وأسفل الظهر وتريح العمود الفقري والكتفين والرقبة.

وضعية الكوبرا

يقوي هذا التمرين  عضلات أسفل الظهر ويساعد على تمددها، ويحسن من التنفس مما يقلل من التوتر والأرق واضطرابات النوم.