![تمارين لشد البطن في المنزل بعد الولادة](https://images.akhbarelyom.com//images/images/medium/20230724110842362.jpg)
تمارين لشد البطن في المنزل بعد الولادة
بعد الولادة.. 4 تمارين لشد البطن في المنزل
الإثنين، 24 يوليه 2023 - 11:08 ص
كتبت - مريم حافظ
تعاني بعض الأمهات بعد الولادة من ترهلات في البطن، وتحتاج إلى بعض التمرين السهلة لشد البطن دون التدخل الجراحى والذهاب إلى الجيم، ولذلك يكون الحل في التمرين المنزلية التي لا تحتاج سوى نصف ساعة في اليوم.
اقرأ أيضًا: لتفتيح لون بشرتك.. «التين البرشومي» كنز من الفوائد
التمرين الأول:
1- قومي بالاستلقاء على أرض مستوية، ثم أرفعي يديك إلى الأعلى.
2-ثم قومي بمد يديك اليسري حتى تتلامس مع قدمك اليمني والعكس.
3- كرري هذه العملية 10 مرات مع الاستراحة 30 ثانية بعدها.
التمرين الثاني
1- يتم الاستلقاء على الأرض
2- رفع الساقين إلى الأعلى بشكل مستقيم، ومن ثم سحبها إلى الصدر، ثم العودة مجدداً للوضع السابق،
وتكرار العملية.
3- قومي بتكرار هذا التمرين 15 مرة وخذي قسط من الراحة 30 ثانيا
التمرين الثالث
1- قومي بالاستلقاء على جنبك الأيسر ووضع رجلك اليمنى على اليسرى
2-وارفعي جسمك باستخدام كوع اليد
3-وضعي يدك الأخرى على خصرك
4- يُنزل بالجسم في البداية، ثم يتم رفعه مرة أخرى مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 دقائق.
5. يتم تطبيق نفس الخطوات على الجانب الأيمن.
التمرين الرابع
1- استلقي على الأرض ويكون وجهك مقابلا للأرض
2- ثم قومي برفع الجزء العلوي من الجسم بالارتكاز على الذراعين، ليكون جسدك في وضع مستقيم.
3- يتم رفع الجزء السفلي من الجسم، بتثبيت طرفي القدمين على الأرض
4- ثم قومي بملامسة يدك اليمين بكتفك اليسار والعكس
5- ويتم تكرار 20 مرة يومياً
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
![لموازنة الهرمونات.. 4 تغييرات في روتينك](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240622124937568.jpg)
![القومي للمرأة ينفذ ورشة تدريب بعنوان "التمكين الذاتي"](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240622121523522.jpg)
![لبشرة متوهجة.. طريقة استخدام الشوفان](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240622102407774.jpg)
![«سنة أولى أمومة».. نصائح ذهبية لتجنب إصابة طفلك بـ«حمو النيل»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240621204814609.jpg)
![سبب إصابة الأطفال باضطرابات المعدة وطرق إسعافهم](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240621213653359.jpg)
![بينها ارتفاع ضغط الدم.. مخاطر تعرض المرأة الحامل إلى درجات الحرارة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240621192933033.jpg)
![مايا مرسي تلتقي وفدا من جامبيا للتعريف بجهود مصر في القضاء على ختان الإناث](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240621124723863.jpg)
![القومي للمرأة ينظم تدريبا لحرفة إنتاج الزيوت الطبيعية في البحيرة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240621102011222.jpg)
![بخطوات بسيطة.. طريقة عمل كيك البسكويت والشوكولاتة الباردة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240620232106916.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171418995.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171507780.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240602112905514.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240514162522815.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20231115164929716.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230308143714513.jpg)