![صورة موضوعية](https://images.akhbarelyom.com//images/images/medium/20240301195347999.jpg)
صورة موضوعية
قبل رمضان.. طريقة للإفطار تجنبك زيادة الوزن في الشهر الكريم
الجمعة، 01 مارس 2024 - 07:53 م
زيادة الوزن في شهر رمضان قد تكون مشكلة شائعة بسبب تغيير نمط الحياة ونمط الأكل خلال هذا الشهر، ففي هذه الفترة يتناول الصائمين وجبتين رئيسيتين فقط، وغالباً ما تكون وجبة الإفطار غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
اقرأ أيضاً| لتفتيت الكوليسترول بالدم.. تناول هذه الأطعمة
لذا يوضح مدرب اللياقة البدنية خالد جمال، طريقة تناول الإفطار بشكل سليم لتجنب زيادة الوزن في رمضان:
عند الأذان يتم شرب كوب ماء ثم تناول 3 تمرات، ثم شرب كوب آخر من الماء.
أداء صلاة المغرب.
تناول طبق شوربة دجاج أو لحم مع نصف ليمونة وملعقة صغيرة من الكمون.
تناول البروتين المسلوق أو المحمر في الفرن أو المشوي.
بعد ذلك، تناول طبق سلطة تحتوي على طماطم، خيار، جزر، بقدونس، وفلفل، مع 4 ملاعق من أي نوع من الخضار مثل الفاصوليا الخضراء أو الكوسة.
يُفضل تناول النشويات (3 ملاعق) في نهاية الوجبة إذا كان هناك شعور بالجوع.
يمكن حفظ جزء من السلطة لتناولها مع وجبة السحور.
تناول 3 لترات من الماء من وقت الإفطار إلى السحور.
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
![إعصار بيريل «الخطير جدا» يصل إلى اليابسة في جرينادا](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240701231456113.jpg)
![عثر عليها داخل قطار.. رجل مشرد يعيد 2000 يورو إلى الشرطة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240701220930360.jpg)
![مصنوع من جلد الغزال.. بيع حذاء الملك «الأزرق» بـ152 ألف دولار](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240701174953781.jpg)
![نصائح مهمة يجب مراعاتها عند شراء واقي الشمس](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240701155756294.jpg)
![6 عادات تساعد على تحسين صحة العظام عند الأطفال](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240701140300364.jpg)
![لصحة المرأة.. 7 أطعمة تساعد على توازن الهرمونات في الجسم](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240701125356595.jpg)
![بينها الشاي الأخضر والخرشوف.. 4 أطعمة تساعد على ترطيب الجسم في حر الصيف](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240701125249004.jpg)
![في حر الصيف.. 5 أطعمة تساعد في الحفاظ على ترطيب الحيوانات الأليفة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240701113419231.jpg)
![بسبب مقتنيات بـ 500 ألف دولار.. مقتل عامل توصيل في إيطاليا](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240701101959317.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240623230358101.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171418995.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171507780.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240602112905514.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240627160008308.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20231115164929716.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230308143714513.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230313135302223.jpg)
![](https://images.akhbarelyom.com/UP/20231105181050243.gif)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230609125004009.jpg)