الجمعة، 27 سبتمبر 2024 - 02:44 م

تعد الدهون المتراكمة في منطقة البطن، المعروفة بـ "الكرش" من المشكلات الشائعة التي تواجه الكثيرين مع تقدم العمر، هذه الظاهرة تؤثر سلباً على المظهر الجسدي والثقة بالنفس لذا نقدم في هذا التقرير نصائح من الدكتور أندريه زولوتاريوف، خبير التغذية الرياضية، للتخلص من هذه الدهون وتحسين نوعية الحياة،بحسب ما جاء من فيستي. رو.

اقرا أيضا |استشاري التغذية العلاجية| 8 نصائح فعّالة للتخلص من الكرش نهائيا

نصائح للتخلص من "الكرش"  

يشير الدكتور زولوتاريوف إلى أن ظهور "الكرش" يرتبط بزيادة مستوى هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون الإجهاد، لمواجهة هذا الأمر، يُنصح باتباع مجموعة من الاستراتيجيات:

1.استمتع بالحياة: يوصي الخبير بالاستمتاع بالأنشطة اليومية مثل التجوال والتواصل مع الأصدقاء ومشاهدة الأفلام، حيث إن هذه الأنشطة تعزز من إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.

2.ممارسة النشاط البدني:يُعتبر ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمرين الضغط للرجال والقرفصاء للنساء من الطرق الفعالة لتقوية العضلات والمساهمة في حرق الدهون.

3. اتباع نظام غذائي صحي: يجب التركيز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف وتجنب السكر والأطعمة الدهنية، كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء وعدم تناول الطعام بسرعة، حيث يُفضل مضغه جيدًا (20 مرة على الأقل)، علاوة على ذلك، يجب تقليل استهلاك الكافيين والكحول، حيث إنهما يحفزان إنتاج الكورتيزول.

باتباع هذه النصائح، يمكن للأفراد تحقيق نتائج إيجابية في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن واستعادة الثقة بالنفس.