السبت، 03 مايو 2025 - 10:37 م

يشعر الكثيرون بالتوتر والقلق نتيجة ضغوط الحياة اليومية سواء في العمل أو العلاقات الاجتماعية، إلا أن الحل قد يكون أبسط مما تتخيل ممارسة تمارين اليوجا بشكل منتظم تساعد بشكل كبير على تهدئة العقل واسترخاء الجسم، وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي.

اقرأ أيضًا | بدون أدوية.. وضعيات لليوجا للتخلص من آلام الرقبة

وفيما يلي 4 أوضاع يوجا فعالة ينصح بها الخبراء لتخفيف التوتر والقلق:

1- وضعية العصا (Stick Pose)
استلق على الأرض، ومد ساقيك وقدميك بشكل مستقيم ومتلاصق، وارفع ذراعيك إلى أعلى بمحاذاة الرأسد وحافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان وكررها عدة مرات هذا التمرين يساعد على استرخاء العضلات وتحفيز الدورة الدموية مما يحسن التنفس ويقلل من حدة التوتر.

2- وضعية رفع الساقين على الحائط (Legs-Up-The-Wall Pose)
تمدد على ظهرك بجانب الحائط وارفع ساقيك عليه، مع استرخاء الذراعين على الجانبين هذا الوضع يساهم في تهدئة الجهاز العصبي، وتنشيط الدورة الدموية، ويمنحك شعورًا فوريًا بالاسترخاء.

3- وضعية الانحناء الأمامي (Standing Forward Bend)
افتح قدميك قليلًا وانحنِ بجسمك نحو الأرض مع أخذ أنفاس عميقة هذه الوضعية تساعد الجزء العلوي من الجسم على التخلص من التوتر، وتسهل عملية التنفس بعمق.

4- وضعية مد الساق الواحدة (Seated Forward Bend - One Leg)
اجلس على الأرض، مد إحدى ساقيك واثن الأخرى، مع مدّ الذراعين نحو الساق الممدودة شد الرقبة وافرد الكتفين، وابق في هذه الوضعية لمدة دقيقة قبل التبديل بين الساقين هذا التمرين يساعد على تصفية الذهن والتخلص من المشاعر السلبية مع كل زفير.

اقرأ أيضًا | فوائد اليوجا للحفاظ على صحتك