الثلاثاء، 03 يونيو 2025 - 12:53 م

في عالم اليوم سريع الخطى، والمزدحم بالكثير من الأعمال، غالبًا ما أصبح التوتر والقلق رفيقًا صامتًا للكثير منا، لذلك عند البحث عن الحلول يُوصى بممارسة اليوجا، نظرًا لآثارها المهدئة، وتأثيرها الإيجابي على صحة الدماغ، وكذلك انخفاض كبير في القلق والاكتئاب.

فيما يلي بعض أوضاع اليوجا التي يمكن أن تقلل من الشعور بالتوتر والقلق وتهدئة العقل، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضًا| 4 وضعيات لليوجا للتحكم في حمض اليوريك بشكل طبيعي

- وضعية البطل

تلك الوضعية مثالية لتحسين الحالة المزاجية والوضوح، ولممارستها، اركع على الأرض مع ركبتيك معًا وقدميك أوسع قليلاً من عرض الورك، وأصابع القدم تشير إلى الخلف بشكل مستقيم.

اخفض الوركين ببطء للجلوس بين كعبيك، واسترح على الأرض.

قم بإطالة عمودك الفقري، وارخِ كتفيك، وضع يديك على فخذيك.

تنفس بعمق لمدة 1-3 دقائق ، مع التركيز على التخلص من التوتر.

- وضعية الطفل

اركع على الأرض مع ملامسة أصابع قدميك الكبيرة وركبتيك أوسع قليلاً من عرض الورك.

اجلس على كعبيك، ثم اخفض جذعك ببطء إلى الأمام، مد ذراعيك أمامك أو أرحهما على جانبيك.

ضع جبهتك على الأرض، وتنفس بعمق من خلال أنفك لمدة 5-10 أنفاس، وركز على التخلص من التوتر من جسمك مع كل زفير.

- وضعية الانحناء الأمامية الجالسة

يمكن أن تساعدك هذه الوضعية على الشعور بالاسترخاء والتركيز، لممارسة هذة الوضعية، اجلس مع تمديد الساقين، واستنشق لإطالة العمود الفقري، والزفير مع الطي للأمام، والوصول إلى قدميك أو ساقيك.

حبس  أنفاسك لمدة من 5-10دقيقة.