الأحد، 31 أغسطس 2025 - 11:22 ص

الكولاجين هو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة ونضارتها، ويعد من أهم ركائز الجمال الطبيعي، غير أن إنتاجه في الجسم يبدأ بالتراجع تدريجيا بعد سن الخامسة والعشرين، مما يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة وفقدان البشرة لمرونتها، وبينما تسعى الكثير من النساء والرجال لتعويض هذا النقص عبر الكريمات والأمصال، فإن الدراسات تؤكد أن دعم الكولاجين الحقيقي يبدأ من الداخل من خلال النظام الغذائي، بحسب ما جاء من  صحيفة «Times of India».

اقرا أيضا| زيت بذور الرمان: "بوتوكس طبيعي" يخترق عالم التجميل من أوسع أبوابه

وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعد الجسم على تعزيز إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي:

الأطعمة التي تحفز الكولاجين

الفواكه الحمضية

 البرتقال، الليمون، والجريب فروت تعد من أهم المصادر الغنية بفيتامين C، الذي يعتبر عنصرا أساسيا في تكوين الكولاجين، كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي البشرة من أضرار التلوث وأشعة الشمس.

مرق العظام

 يعرف بكونه "الكنز الطبيعي للكولاجين"، إذ يحتوي على الجيلاتين والأحماض الأمينية التي تدعم مرونة البشرة وصحتها، تناوله بانتظام يمنح بشرة أنعم، أظافر أقوى، وشعر أكثر لمعانا.

التوت بأنواعه

 الفراولة والتوت الأزرق والأسود غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يحمي الكولاجين من التلف ويحفز إنتاجه، كما أن انخفاض نسبة السكر فيها يساعد في الوقاية من تلف البشرة الناتج عن ارتفاع الجلوكوز.

المكسرات والبذور

 اللوز، الجوز، بذور الشيا، الكتان ودوار الشمس مليئة بفيتامين E وأحماض أوميجا-3 الدهنية، التي تدعم ترطيب البشرة وتقلل الالتهابات المؤثرة على شبابها.

الخضراوات الورقية

 السبانخ، الجرجير، الكرنب والخس غنية بالكلوروفيل ومضادات الأكسدة، التي تحمي البشرة من أشعة الشمس وتعزز تكوين الكولاجين الطبيعي في الجسم.

الاهتمام بجمال البشرة لا يقتصر على المستحضرات الخارجية فقط، بل يبدأ أولا من العناية بالتغذية، إدخال هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي يمنح الجسم العناصر الأساسية لإنتاج الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على بشرة صحية، مرنة، ومشرقة مع مرور السنوات.