الأحد، 14 سبتمبر 2025 - 09:06 م

يعد اللوز من أبرز المكسرات التي ينصح الأطباء وخبراء التغذية بإدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي، لما له من فوائد صحية متعددة تشمل الوقاية من أمراض القلب، وتحسين صحة العظام، وتعزيز الذاكرة، ودعم البشرة.

وبحسب أبحاث علمية، فإن تناول 15 إلى 20 حبة من اللوز يوميًا يمكن أن يكون بمثابة جرعة طبيعية لدعم الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض.

أكد خبراء الصحة أن اللوز يساهم بفعالية في خفض الكوليسترول الضار (LDL) مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويعزز صحة الجهاز الدوري.

كما يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وبالتالي تنظيم مستويات السكر في الدم والحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.



اقرأ أيضًا | لصحة طفلك.. 5 أسباب تدفعك لإضافة اللوز لنظامه الغذائي

فوائد اللوز:

1- تعزيز صحة العظام والوزن المثالي

اللوز غني بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة، إلى جانب دوره في تحسين صحة الأسنان.

كما يساهم محتواه من البروتين والألياف في تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات غير صحية ويساعد في التحكم بالوزن.

2- تحسين الذاكرة وصحة البشرة

اللوز غني بفيتامين E، وهو من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف، مما يساعد على تعزيز التركيز والذاكرة، ويُعتبر عنصرًا مهمًا في دعم الأداء العقلي.

إضافةً إلى ذلك، يلعب اللوز دورًا فعالًا في تحسين صحة البشرة، حيث يساعد على حمايتها من أضرار أشعة الشمس ويمنحها مرونة وحيوية بفضل مضادات الأكسدة القوية.

3- طرق مثالية لتناول اللوز

يمكن تناول اللوز كوجبة خفيفة صحية ما بين الوجبات الرئيسية، سواء كان نيئًا أو محمصًا، حيث يعتبر خيارًا مثاليًا لتعزيز الطاقة والحفاظ على التوازن الغذائي.

وينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في تناوله والاكتفاء بكمية تتراوح بين 15 و20 حبة يوميًا لتحقيق أفضل النتائج الصحية.



اقرأ أيضًا | اللوز المنقوع| فائدة غذائية مضاعفة تدعم الهضم وتساعد في إنقاص الوزن