السبت، 06 يونيو 2026 - 07:56 م

يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، حيث يساهم في دعم صحة العضلات والأعصاب، والمساعدة في إنتاج الطاقة، والحفاظ على انتظام ضربات القلب، ومع تزايد الإقبال على المكملات الغذائية، يتساءل كثيرون عن أفضل وقت لتناول المغنيسيوم لتحقيق أعلى استفادة ممكنة من فوائده الصحية.



اقرأ أيضًا | المغنيسيوم.. المعدن الخفي الذي يهدد نقصه صحة الجسم

أفضل وقت لتناول المغنيسيوم؟

تشير التوصيات إلى أن أفضل وقت لتناول المغنيسيوم يعتمد بشكل أساسي على الهدف من استخدامه ولتحقيق أقصى استفادة، يُنصح بتناول المكمل يومياً مع وجبة رئيسية، حيث يساعد ذلك على تحسين الامتصاص وتقليل احتمالية حدوث اضطرابات أو انزعاج في المعدة كما أن الالتزام بموعد ثابت يومياً قد يعزز من فعالية المكمل على المدى الطويل.

قبل النوم.. الخيار المثالي للأرق والتوتر

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو التوتر أو التشنجات العضلية، يُعتبر تناول المغنيسيوم قبل النوم بمدة تتراوح بين ساعة وساعتين من أفضل الخيارات المتاحة، ويرجع ذلك إلى الدور الذي يلعبه المعدن في تهدئة الجهاز العصبي والمساعدة على استرخاء العضلات، ما قد ينعكس إيجاباً على جودة النوم والشعور بالراحة خلال الليل ،كما يفضل العديد من المختصين تناول بعض أنواع المغنيسيوم في المساء، خاصة تلك المعروفة بخصائصها المهدئة، لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر الناتج عن ضغوط الحياة اليومية.

تناول المغنيسيوم صباحاً لدعم النشاط والطاقة

في المقابل، قد يكون الصباح الوقت الأنسب لبعض الأشخاص، خصوصاً الذين يستخدمون المغنيسيوم بهدف دعم مستويات الطاقة وتحسين الأداء الذهني خلال ساعات النهار، ويساعد الانتظام في تناوله صباحاً على توفير الدعم اللازم للعمليات الحيوية المرتبطة بإنتاج الطاقة داخل الجسم ،ويُنصح في هذه الحالة بتناوله مع وجبة الإفطار أو إحدى الوجبات الرئيسية للحصول على أفضل امتصاص ممكن.

بعد التمارين الرياضية.. دعم لاستشفاء العضلات

يُعد المغنيسيوم خياراً مهماً للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل منتظم وتوضح التوصيات أن تناوله بعد التمرين الرياضي قد يساعد في دعم عملية استشفاء العضلات وتقليل الشعور بالإجهاد العضلي، خاصة بعد التمارين المكثفة ،ويأتي ذلك نتيجة الدور المهم للمغنيسيوم في وظائف العضلات وتوازن المعادن داخل الجسم، وهو ما يجعله مكملاً شائعاً بين الرياضيين.

اختلاف التوقيت حسب نوع المغنيسيوم

لا يقتصر الأمر على توقيت التناول فقط، بل يمتد أيضاً إلى نوع المغنيسيوم المستخدم. فـ”غليسينات المغنيسيوم” يُفضل تناوله في المساء وقبل النوم بسبب تأثيره المهدئ، بينما يمكن استخدام “سترات المغنيسيوم” قبل النوم أو خلال ساعات اليوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ويرغبون في الاستفادة من خصائصه المعروفة في هذا الجانب.



اقرأ أيضًا| أطعمة غنية بالمغنيسيوم لصحة أفضل

نصائح مهمة لتحسين الامتصاص

لضمان الحصول على أفضل فائدة من مكملات المغنيسيوم، يُنصح بتجنب تناولها في الوقت نفسه مع مكملات الكالسيوم أو المكملات الغنية بالحديد، لأن ذلك قد يؤثر على كفاءة الامتصاص، كما يُفضل الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة الطبيب أو المختص عند الحاجة، خاصة لمن يعانون من حالات صحية مزمنة أو يتناولون أدوية بشكل منتظم.