الأحد، 05 يوليه 2026 - 08:11 م

في ظل الارتفاع المستمر في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أولوية للحفاظ على الصحة والنشاط، ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار المشروبات المناسبة لا يقتصر على إرواء العطش فحسب، بل يساعد أيضًا في تعويض السوائل والأملاح المعدنية التي يفقدها الجسم بسبب التعرق، مما يقلل من خطر الإجهاد الحراري والجفاف، وتعد العصائر الطبيعية والمشروبات الغنية بالماء من أفضل الخيارات التي تمنح الجسم الانتعاش دون الحاجة إلى تناول المشروبات الغنية بالسكريات المضافة.



اقرأ أيضًا | مشروبات صيفية.. «سموثي البطيخ» بـ3 مكونات فقط

أفضل المشروبات الطبيعية لمواجهة حرارة الصيف

يُنصح بالاعتماد على مشروبات تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء والمعادن الطبيعية، مثل عصير البطيخ، وماء جوز الهند الطازج، وعصير الخيار بالنعناع، لما لها من دور في خفض حرارة الجسم الداخلية وتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على ترطيب الجسم بشكل طبيعي، كما أن هذه الخيارات تُعد بديلًا صحيًا للمشروبات الغازية أو المحلاة التي قد تزيد من الشعور بالعطش مع مرور الوقت.

عصير البطيخ.. ترطيب طبيعي وغني بالبوتاسيوم

يأتي عصير البطيخ في مقدمة المشروبات الصيفية بفضل احتوائه على أكثر من 90% من الماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل بسرعة، كما يحتوي على البوتاسيوم، وهو معدن مهم يساعد في تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم نتيجة التعرق، ويمكن تعزيز نكهته وفوائده بإضافة رشة من عصير الليمون أو بعض أوراق النعناع، ما يمنحه مذاقًا أكثر انتعاشًا في الأيام شديدة الحرارة.

عصير الخيار بالنعناع يمنح إحساسًا بالانتعاش

يُعرف الخيار بارتفاع نسبة الماء فيه، لذلك يساعد عصيره على ترطيب الجسم بكفاءة وعند مزجه بالنعناع، يزداد الشعور بالبرودة والانتعاش، حيث يمنح النعناع إحساسًا طبيعيًا بخفض حرارة الجسم، مما يجعله من أكثر المشروبات المناسبة خلال موجات الحر.

ماء جوز الهند.. تعويض سريع للمعادن

يُعد ماء جوز الهند الطازج من أفضل المشروبات الطبيعية لتعويض المعادن والسوائل، إذ يحتوي على إلكتروليتات طبيعية تساعد في استعادة توازن الجسم بعد فقدان كميات كبيرة من العرق، كما يمنح الجسم شعورًا بالنشاط والترطيب دون احتوائه على كميات كبيرة من السكر، لذلك يفضله كثيرون بعد التعرض الطويل لأشعة الشمس.

منعشات الحمضيات والتوت لتعزيز الطاقة

تشكل مشروبات الحمضيات والتوت خيارًا مثاليًا للحصول على جرعة من فيتامين C ومضادات الأكسدة، فالليموناضة الطازجة أو مزيج الفراولة والبطيخ يساعدان في إنعاش الجسم وتجديد الطاقة، خاصة عند الشعور بالخمول الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة، إلى جانب مساهمتهما في دعم المناعة وترطيب الجسم.

مشروبات تقليدية فعالة في الأجواء الحارة

في العديد من المناطق ذات المناخ الحار، يعتمد السكان على مشروبات تقليدية أثبتت فعاليتها في مواجهة الحر، مثل “آم بانا” المصنوع من المانجو الأخضر، أو اللبن بالنعناع، حيث تساعد هذه المشروبات على تهدئة المعدة، وتعويض السوائل، والحد من تأثير درجات الحرارة المرتفعة، كما ترتبط بعادات غذائية متوارثة في عدد من الثقافات.



اقرأ أيضًا| 7 عصائر تُبقيك منتعشًا هذا الصيف

مشروبات يُفضل تجنبها أثناء موجات الحر

رغم الإقبال الكبير على بعض المشروبات خلال الصيف، فإن الإرشادات الصحية تنصح بالابتعاد عن القهوة، والمشروبات الغازية السكرية، والكحول في الأجواء شديدة الحرارة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتسهم في جفاف الجسم، وهو ما قد يرفع خطر الإصابة بالإجهاد الحراري، خاصة مع التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.