منى إمام

الثلاثاء، 03 أكتوبر 2017 - 10:00 ص

تتسبب فترة الدورة الشهرية، في حدوث تغيرات هرمونية، وقد يتبعها تغير في الأمزجة وضعف في درجة التحمل لدى السيدات.

ونصح أخصائي التغذية سعيد متولي، بالحرص على تناول عناصر غذائية معينة في تلك الفترة..وهي

الحديد والألياف: والتي تتوافر في العناصر الطبيعية كالفاكهة والخضروات.

البروتين: والذي لابد من تركيز الاعتماد عليه خلال تلك الفترة، وهو موجود في الألبان ، واللحوم، والأسماك، والدواجن.

البقوليات: لتجديد الخلايا وبناء المتهتك منها.

السوائل الساخنة: ويفضل تناول شراب الأعشاب، وخصوصاً الزهورات والقرفة واليانسون والكمون والنعناع خاصة في الأيام الثلاثة الأولى حيث إنها تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر، وتعبئة قربة بلاستيكية بمياه ساخنة أو دافئة ووضعها على البطن لعدة دقائق لتسكين الآلام، مؤكدا أنه يجب الابتعاد عن المشروبات الباردة.


ونصح خبير التغذية بتناول الوجبات الخفيفة، وتجنب الجوع أو الرجيم القاسي، وتجنب القهوة لأنها تزيد من التوتر العصبي والقلق المصاحب للدورة الشهرية.