الإثنين، 19 أكتوبر 2020 - 12:27 م

يعد سرطان الثدي من الأمراض التي تهاجم بعض السيدات، بسبب عدم اتباع النظام الغذائي الصحي، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة وخصوصًا اليوجا لأنها تلعب دورًا هامًا في الوقاية من الأمراض على رأسها سرطان الثدي.

ونقدم بعض التمارين الرياضية التي تساعد على الحماية من سرطان الثدي.

وضعية فتح الساقين

قومي بفتح الساقين والانحناء إلى الأمام، بعد ذلك نقوم بأخذ اليد اليسرى إلى الكاحل الأيمن أو قصبة الساق، بعدها نقوم بمد الذراع اليسرى لأعلى نحو السقف، ثم نميل قليلا بالصدر إلى الخلف، وأخيرا نتنفس هنا على الأقل ثلاثة أنفاس عميقة، وقومي بإطالة صدرك بحيث يتم شد جسدك.

أقرأ أيضًا: ميريام غندور توضح خطوات تعلم وممارسة اليوجا في المنزل

الجلوس بشكل مستقيم

إذ كنت تجلسين طوال النهار في العمل، احرصى على الجلوس بشكل مستقيم، تمديد كل جزء من جسمك تقريبا، بدءا من الوركين والكاحلين والكتفين والذراعين والصدر. 

استقامة العمود الفقري
من أكثر الوضعيات التي تساعدك على فرد عمودك الفقري، والجلوس في وضع الاستقامة، فرد ساقيك أمامك بعدها  ثني الركبة اليمنى ووضع القدم اليمنى قريبة من الفخذ الأيسر، يمكننا إبقاء الساق اليسرى مفرودة، أو ثنيها ووضع الكعب الأيسر تحت عضلة الأرداف اليمنى، ثم ضعي اليد اليمنى على الأرض ولفي الذراع اليسرى حول الساق اليمنى.

وضعية الجرادة

الاستلقاء على البطن لفترات طويلة وفرد الجسم بأكمله ورفع الصدر من على الأرض حتى لا يصبح ملامسًا لها، ووضع اليدين أسفل الظهر.

وضعية السمكة
الجلوس مع الساقين مفرودتين أمامك، ثم نضع اليدين تحت الموخرة، مع الكفّين على الأرض وأطراف الأصابع للأمام، بحيث يمتد المرفقان إلى بعضهما البعض.