الأحد، 08 نوفمبر 2020 - 01:18 م

تعد مشكلة إنقاص الوزن من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص نتيجة إلى إتباع العديد من العادات اليومية الخاطئة مع تناول كميات كبيرة من الأطعمة دون ممارسة الرياضة الأمر الذي يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن ومنطقة البطن بالتحديد.

وعن كيفية التخلص من هذه المشكلة بشكل نهائي أوضح مدرب اللياقة البدنية محمود عز من خلال النصائح التالية:: 

-الاهتمام بتناول الحصص الموصى بها من البروتينات

لانه يساعد على بناء العضلات، وفقدان الوزن، وزيادة الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، كما يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين مع ممارسة التمارين الرياضيّة على بناء العضلات الخالية من الدهون، والتي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن. 

-تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي بكمية لا تقل يومياً عن ٣ لتر ويتم تناولها على مدار اليوم بشكل دوري. 

-الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، لذا فإنّها تعد مفيدة لفقدان الوزن، مثل الأرز البني، الشوفان، العدس، الفول، الحبوب الكاملة، الخضروات. 

-ممارسة بعض التمرينات الرياضية بمدة لا تقل عن نصف ساعة، حتى لو كانت بالمشي . 

-تجنب منع تناول أنواع معينة من الطعام

لأن حظر الأطعمة يزيد الرغبة والشهية تجاهها، وبدلاً من ذلك يمكن الاستمتاع بالوجبات والأطعمة المفضّلة في بعض الأوقات، طالما بقي الشخص ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية المسموحة له. 

-اختيار حمية غذائية مناسبة لحالة الشخص.

أنه لا يوجد نظام أو برنامج غذائي واحد لفقدان الوزن يناسب الجميع، وإنما يمكن تخصيص برنامج غذائي وفقاً لاحتياجات الشخص، وتفضيلاته، وأسلوب حياته، والأهداف التي يريد الوصول إليها في إنقاص الوزن.

وأوضح أنه من المهم طلب استشارة تغذوية،  للأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن الزائد، وذلك لتقييم الحالة التغذوية، واستكشاف عوامل الخطر المرتبطة بالوزن الزائد لدى كل شخص، كما يمكن الاستمرار بزيارة الأخصائي في مواعيد ثابتة لمتابعة ومراقبة التغيرات في الوزن، والحالات الصحية ذات الصلة.

أقرأ أيضا| 7 أمور تدمر العلاقات الزوجية